پریود نامنظم چگونه است؟ 13 علت قاعدگی نامنظم در زنان و دختران جوان
اگر اختلاف بین چرخه های پریود حداکثر ۷ تا ۹ روز باشد طبیعی است. اما اگر خارج از این بازه باشد، نیاز به بررسی دارد. قاعدگی نامنظم به زبان ساده، یعنی وقتی بدن برنامۀ ماهانۀ همیشگی‌اش را برهم می‌زند: گاهی پریود زودتر می‌آید، گاهی دیرتر، گاهی طولانی می‌شود و گاهی اصلاً خبری از آن نیست. چنین نوسانی می‌تواند از تغییرات طبیعی بلوغ و نزدیک‌شدن به یائسگی تا اختلال‌های هورمونی جدی یا حتی سرطان رحم ریشه بگیرد؛ چون چرخۀ قاعدگی شاخص مهمی از سلامت باروری و هورمونی است، شناخت دقیق علل و نشانه‌های بی‌نظمی آن، اولین قدم در پیشگیری از عوارض بعدی به حساب می‌آید.
به چه پریودی نامنظم می گویند؟
اول از همه، باید بدانید که نامنظمی پریود تا چند روز طبیعی است؟ بدن برای اغلب زنان چرخه‌ای میانگین ۲۸ روزه ترسیم میکند که البته در عمل، این چرخه می‌تواند از ۲۱ تا ۳۵ روز تغییر کند. به‌طور کلی، موارد زیر می‌توانند خبر از قاعدگی نامنظم بدهند:
- چرخۀ کوتاه‌تر از ۲۴ روز یا بلندتر از ۳۸ روز؛
- تغییر طول چرخه بیش‌از ۹ روز بین ماه‌ها؛
- خونریزی بین دو پریود یا پس‌از نزدیکی؛
- از دست‌رفتن سه پریود پشت سر هم.
- وجود لخته‌های بزرگ، درد شدید جدید یا کاهش ناگهانی حجم خونریزی نیز زنگ خطری است که نباید نادیده گرفته شود.
یک روش مطمئن برای تشخیص قاعدگی نامنظم، ثبت روزانۀ وقایع چرخه است. ساده‌ترین کار، علامت‌زدن تاریخ شروع و پایان خونریزی در تقویم یا اپلیکیشن پریود مانند «Flo» یا «Clue» با نمونه‌های ایرانی آن‌ها است. می‌توانید شدت خونریزی، درد سینه و حتی خلق‌وخوی خود را هم یادداشت کنید. اگر ترجیح می‌دهید روشی ملموس داشته باشید، جدول زیر نمونه‌ای از دفترچۀ پیگیری دستی است:
| روز شروع پریود | تعداد روز خونریزی | شدت (کم/متوسط/زیاد) | نشانه‌های همراه | اتفاقات خاص |
| ۳ اردیبهشت | ۵ | متوسط | درد کمر، نفخ | امتحان پایان‌ترم |
با داشتن این سابقه، نه‌تنها متوجه تغییرات می‌شوید، بلکه هنگام مراجعه به پزشک هم تصویر شفافی از وضعیت خود نشان می‌دهید. اگر خونریزی سبک دارید، پدهای روزانۀ خیلی نازک Panberes Diamond فروشگاه گروچا کمک میکند دفترچۀ شما تمیز بماند و نگرانی لک‌شدن لباستان از بین برود!
برای تشخیص دقیق پریود نامنظم، پزشک با ترکیب شرح حال، تقویم قاعدگی و معاینۀ فیزیکی شروع میکند؛ سپس بسته به حدس بالینی، آزمایش خون برای هورمون‌های تیروئید و جنسی، سونوگرافی لگن یا حتی MRI درخواست می‌شود. در تشخیص افتراقی (یعنی برای تشخیص یک بیماری یا شرایط خاص نسبت به سایر افراد با ویژگی های بالینی مشابه) باید بارداری، پرکاری پرولاکتین و اختلالات انعقادی را هم درنظر گرفت.
علت قاعدگی نامنظم
| علت | مکانیسم | درمان/اقدام لازم |
|---|---|---|
| بارداری | ترشح hCG، توقف پریود | تست بارداری، مراجعه به پزشک در صورت خونریزی |
| جلوگیری هورمونی | مهار تخمک‌گذاری | صبر ۳ ماهه، تغییر نوع دارو |
| شیردهی | پرولاکتین بالا، مهار GnRH | طبیعی است؛ کاهش شیردهی → بازگشت پریود |
| پیش‌یائسگی | کاهش فولیکول، افزایش FSH | درمان هورمونی یا گیاهی |
| استرس مزمن | کورتیزول بالا، مهار تخمک‌گذاری | آرام‌سازی، خواب کافی، درمان اضطراب |
| PCOS | آندروژن بالا، تخمک‌گذاری مختل | داروهای تنظیم هورمون، رژیم و ورزش |
| اختلال تیروئید | کم‌کاری یا پرکاری تیروئید | تنظیم دارو پس از آزمایش |
| فیبروم رحم | رشد غیرطبیعی دیوارۀ رحم | سونوگرافی، جراحی در موارد شدید |
| اندومتریوز | رشد بافت رحمی در بیرون از رحم | لاپاروسکوپی، داروی ضد‌هورمونی |
| کم‌وزنی شدید | لپتین کم، توقف تخمک‌گذاری | افزایش وزن با مشاوره تغذیه |
| ورزش افراطی | اختلال محور هورمونی | کاهش تمرین، تغذیه بهتر |
| داروها | اثرات جانبی داروها | مشورت با پزشک، جایگزینی دارو |
| سرطان دهانه رحم/آندومتر | خونریزی غیرمعمول | غربالگری، بیوپسی، درمان تخصصی |
پیش‌از ورود به فهرست علت‌ها، به‌یاد داشته باشید که چرخۀ قاعدگی نتیجۀ هماهنگی مغز، تخمدان، رحم و غدد درون‌ریز است؛ بنابراین اختلال در هر مرحله می‌تواند تقویم ماهانه را به هم بریزد. در ادامه برای هر علت قاعدگی نامنظم، هم مکانیسم و هم درمان استاندارد در دسترس را شرح می‌دهیم.
بارداری
بارداری رایج‌ترین دلیل عقب افتادن پریود و قاعدگی نامنظم است. لانه‌گزینی جنین باعث ترشح گنادوتروپین جفتی (hCG) می‌شود و تخمدان به دستور این هورمون، پروژسترون را بالا نگه می‌دارد تا آندومتر ریزش نکند. اگر به‌جای پریود، لکه‌بینی مختصر دیدید، همراه با تهوع صبحگاهی و حساس‌شدن نوک سینه‌ها، باید بدانید که بد نیست یک تست بارداری بدهید.
درمان یا اقدام لازم برای رفع این علت ایجاد قاعدگی نامنظم عبارت است از:
- تست خانگی hCG اگر مثبت شد برای آزمایش خون و سونوگرافی به متخصص مراجعه کنید.
- در صورت خونریزی پس‌از تست مثبت، باید اورژانسی احتمال سقط یا حاملگی خارج‌رحمی را بررسی کرد. درد لگنی یک‌طرفه همراه با سرگیجه نشانۀ هشدار است.
روش‌های پیشگیری از بارداری هورمونی
قرص‌های ترکیبی، چسب، حلقۀ واژینال، آمپول دپوپروورا و آی‌یودی‌های هورمونی با مهار تخمک‌گذاری یا نازک‌کردن آندومتر، خونریزی ماهانۀ طبیعی را قطع می‌کنند. خون‌ریزی‌های ماهانه در این شرایط «Withdrawal Bleeding» و در واقع واکنش به افت ناگهانی هورمون است، نه پریود واقعی. ممکن است چند ماه اول، لکه‌بینی نامنظم یا خونریزی شدید را تجربه کنید.
درمان یا اقدام لازم برای رفع این علت ایجاد قاعدگی نامنظم عبارت است از:
- سه ماه فرصت بدهید تا بدن سازگار شود. اگر بی‌نظمی ادامه یافت، نوع یا دوز وسیلۀ جلوگیری را با مشورت پزشک عوض کنید.
- برای کنترل لکه بینی قبل از پریود، استفاده از نوار بهداشتی تافته ویژه شب از فروشگاه گروچا خیال شما را راحت میکند.
شیردهی (آمنورۀ شیردهی)
هورمون پرولاکتین که تولید شیر را بالا میبرد، روی محور هیپوفیز – هیپوتالاموس اثر گذاشته و ترشح گنادوتروپین‌ها را مهار میکند؛ به‌همین‌دلیل بسیاری از مادران تا زمانی که به‌طور انحصاری و منظم شیر می‌دهند پریود نمی‌شوند.
درمان یا اقدام لازم برای رفع این علت ایجاد قاعدگی نامنظم عبارت است از:
- این وضعیت طبیعی است و معمولاً با کاهش دفعات شیردهی، تخمک‌گذاری و پریود برمی‌گردد.
- اگر قصد بارداری مجدد دارید ولی پریود شروع نشده، مشاورۀ باروری بگیرید.
پیش‌یائسگی (پری‌منوپاز)
از حدود ۴۰ تا ۵۰ سالگی، ذخیرۀ فولیکولی تخمدان کم می‌شود و سطح FSH بالا می‌رود. نتیجه این امر، چرخه‌های کوتاه یا طولانی و در نهایت قطع کامل پریود است. تعریق شبانه و تغییر خلق از نشانه‌های شایع پیش‌یائسگی هستند.
درمان یا اقدام لازم برای رفع این علت ایجاد قاعدگی نامنظم عبارت است از:
- اگر نشانه‌ها آزاردهنده‌اند، هورمون‌درمانی با دوز پایین یا فیتو‌استروژن‌های گیاهی تحت نظر پزشک مفید است.
- برای خشکی واژن می‌توان از مرطوب‌کننده‌ها و لوبریکانت‌های پایۀ آب استفاده کرد.
استرس مزمن
کورتیزول و آدرنالینِ بالا با مهار GnRH، تخمک‌گذاری را به تعویق می‌اندازند. مطالعۀ همه‌گیرشناسی کووید‑۱۹ نشان داد زنانِ با استرس بالا دو برابر بیشتر از سایر زنان، پریودهای طولانی یا سنگین داشتند. علت طولانی شدن پریود می تواند چیزهای دیگری نیز باشد که در مقاله ای جداگانه توضیح داده ایم.
درمان یا اقدام لازم برای رفع این علت زود پریود شدن عبارت است از:
- تکنیک تن‌آرامی، یوگا، شناخت‌درمانی و در صورت لزوم داروی ضداضطراب
- خواب ۷ ساعت و ورزش روزانۀ ملایم برای پایین‌آوردن کورتیزول.
سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS)
در PCOS، افزایش آندروژن و مقاومت انسولینی، فولیکول‌ها را در مرحلۀ رشد متوقف میکند؛ تخمک آزاد نمی‌شود و پریود دیر به دیر یا بسیار سنگین خواهد بود. نشانه‌های همراه شامل آکنه، پرمویی و افزایش وزن است. تنبلی تخمدان یکی از علت های عقب افتادن پریود و ترشحات سفید واژن می باشد.
درمان یا اقدام لازم برای رفع این علت ایجاد قاعدگی نامنظم عبارت است از:
- قرص ترکیبی حاوی دروسپیرنون برای تنظیم قاعدگی و کاهش آندروژن؛
- متفورمین برای بهبود حساسیت انسولین و کمک به تخمک‌گذاری؛
- اصلاح رژیم با کربوهیدراتِ پیچیده و ورزش منظم.
برای روزهای خونریزی شدید داشتن شورت قاعدگی فاق بلند Levva Pharma از سایت گروچا، بدون احساس نشت به شما آزادی حرکت بسیار بالایی می‌دهد.
اختلالات تیروئید
اختلالات تیروئید به دو شکل باعث قاعدگی نامنظم می‌شوند:
- کم‌کاری تیروئید: متابولیسم کند، پریود طولانی و حجیم، احساس سرما، خستگی
- پرکاری تیروئید: متابولیسم بالا، پریود کوتاه و کم، دو بار پریود شدن در ماه، تپش قلب و اضطراب
درمان یا اقدام لازم برای رفع این علت ایجاد قاعدگی نامنظم عبارت است از:
- آزمایش TSH، T3، T4؛
- لووتیروکسین برای کم‌کاری؛ متی‌مازول یا ید رادیواکتیو برای پرکاری. تنظیم دوز معمولاً طی چند هفته چرخه را نرمال میکند.
فیبروم رحم
فیبروم یا لیومیوم می‌تواند دیوارۀ رحم را ضخیم و خونریزی بسیار شدید ایجاد کند؛ گاهی آن‌قدری که کم‌خونی فقر آهن در پی دارد.
درمان یا اقدام لازم برای رفع این علت ایجاد قاعدگی نامنظم عبارت است از:
- سونوگرافی ترانس‌واژینال برای تشخیص؛
- اگر کوچک و بی‌علامت است، فقط پایش هر ۶ ماه؛
- برای فیبروم بزرگ؛ میومکتومی هیستروسکوپیک یا آمبولیزاسیون شریان رحمی؛
- آهن خوراکی و NSAID برای کنترل کم‌خونی و درد.
اندومتریوز
طبق گفته وب‌سایت medicalnewstoday.com:
Endometriosis affects 1 in 10 females of reproductive age. It causes the tissue that usually lines the uterus to grow outside the uterus. This can cause significant pain, especially around menstruation.
Other symptoms include:
- heavy bleeding
- long periods
- bleeding between periods
- painful bowel movements
- pain during or after sexual intercourse
آندومتریوز حدود ۱ از هر ۱۰ زن در سن باروری را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در این بیماری، بافتی که به‌طور طبیعی داخل رحم را پوشش می‌دهد در خارج از رحم رشد میکند. این وضعیت می‌تواند باعث درد قابل‌توجهی شود، به‌ویژه در حوالی دوران قاعدگی.
سایر علائم آندومتریوز شامل موارد زیر است:
- خونریزی شدید قاعدگی؛
- قاعدگی‌های طولانی‌مدت؛
- خونریزی بین دو قاعدگی؛
- درد هنگام اجابت مزاج؛
- درد در حین یا پس‌از رابطه جنسی.
درمان لازم برای اندومتریوز به‌صورت زیر است:
- لاپاروسکوپی تشخیصی و درمانی؛
- قرص‌های ترکیبی یا آگونیست GnRH برای مهار استروژن؛
- در زنان با ناباروری، برداشتن ضایعات به روش جراحی باروری را بهبود می‌بخشد.
کمبود وزن شدید (Hypothalamic Amenorrhea)
چربیِ زیرپوستی کمتر از ۱۷ درصد، تولید لپتین و درنتیجه GnRH را مختل میکند و درنتیجه بدن با افت استروژن به حالت «بقا» می‌رود و پریود قطع یا نامنظم می‌شود.
درمان یا اقدام لازم برای رفع این علت ایجاد قاعدگی نامنظم عبارت است از:
- ارزیابی BMI؛ اگر زیر ۱۸٫۵ است، مشاورۀ تغذیه دوران پریود برای افزایش تدریجی وزن؛
- درمان اختلال خوردن با رویکرد چندرشته‌ای (روان‌شناس، متخصص تغذیه، پزشک).
ورزش افراطی
دوندگان ماراتن، بالرین‌ها و ژیمناست‌ها به‌دلیل تمرین شدید و گاهی رژیم محدود، دچار سه‌گانۀ ورزشکار زن (آمنوره، تراکم استخوان پایین، اختلال خوردن) می‌شوند.
درمان یا اقدام لازم برای رفع این علت ایجاد قاعدگی نامنظم عبارت است از:
- کاهش حجم تمرین و افزودن روزهای ریکاوری؛
- افزایش دریافت کالری به‌ویژه پروتئین و چربی مفید؛
- تراکم‌سنجی استخوان برای غربالگری پوکی.
داروها
رقیق‌کننده‌های خون، داروهای تیروئید، برخی ضدافسردگی‌ها و شیمی‌درمانی می‌توانند چرخه را به هم بریزند. درمان یا اقدام لازم برای رفع این علت ایجاد قاعدگی نامنظم عبارت است از:
هرگز خودسرانه دوز را تغییر ندهید؛ پزشک ممکن است جایگزین با عوارض کمتر تجویز کند.
سرطان دهانۀ رحم و آندومتر
خونریزی بین پریودها یا پس‌از نزدیکی، گاهی تنها نشانۀ اولیۀ این سرطان‌ها است.
درمان یا اقدام لازم برای رفع این علت ایجاد قاعدگی نامنظم عبارت است از:
- پاپ‌اسمیر و تست HPV جهت غربالگری؛
- در صورت خونریزی غیرمعمول، بیوپسی آندومتر و سونوگرافی؛
- جراحی، رادیوتراپی یا شیمی‌درمانی بسته به مرحلۀ بیماری.
چه زمانی قاعدگی نامنظم خطرناک می شود؟
اما پریود نامنظم چه زمانی نگران کننده است؟ بی‌نظمی گهگاه، بخصوص در نوجوانی و سال‌های منتهی به یائسگی، معمولاً نگران‌کننده نیست؛ اما اگر اختلال ناگهانی یا علائم همراه زیر باشد، می‌تواند نشانگر مشکل جدی باشد و نیاز به ارزیابی فوری دارد:
- خونریزی که هر دو ساعت یک پد یا تامپون کاملاً خیس میکند؛
- لخته‌های بزرگ‌تر از ۲٫۵ سانتی‌متر؛
- درد لگنی مداوم یا تب بالا؛
- قطع پریود بیش‌از ۹۰ روز در زن غیر‌باردار؛
- خونریزی پس‌از رابطۀ جنسی یا پس‌از یائسگی.
اگر با این علائم مواجه شدید، حتما برای درمان به پزشک متخصص مراجعه کنید. معمولا پزشک در ابتدای کار برای کسانی که بیش از 10 روز است پریودشان طول کشیده، یک قرص برای قطع خونریزی قاعدگی تجویز میکند سپس آزمایش های لازم را برای تشخیص علت و درمان برای او مینویسد.
درمان قاعدگی نامنظم
| راه درمان / اقدام لازم | توضیحات |
|---|---|
| تست بارداری در اولین قدم | بارداری به‌عنوان شایع‌ترین علت قطع پریود |
| صبر ۳ ماه در صورت مصرف روش‌های جلوگیری هورمونی | اگر پس از ۳ ماه نظم برقرار نشد، نوع روش تغییر یابد |
| کاهش دفعات شیردهی | در صورت نیاز به بازگشت سریع‌تر پریود |
| هورمون‌درمانی یا فیتواستروژن در پیش‌یائسگی | برای تنظیم چرخه و کاهش علائم آزاردهنده |
| مدیریت استرس و بهبود خواب | کاهش کورتیزول برای بازگشت تخمک‌گذاری |
| ورزش منظم و رژیم کم قند در PCOS | بهبود حساسیت انسولین و تنظیم چرخه |
| مصرف متفورمین یا قرص ضدبارداری ترکیبی در PCOS | برای تنظیم تخمک‌گذاری |
| آزمایش و درمان اختلال تیروئید | درمان کم‌کاری یا پرکاری تیروئید با دارو |
| پایش فیبروم با سونوگرافی | جراحی در صورت خونریزی شدید یا کم‌خونی |
| دارودرمانی و جراحی در اندومتریوز | برای کاهش درد و تنظیم چرخه |
| افزایش وزن در کم‌وزنی یا ورزش افراطی | اصلاح تغذیه و کاهش حجم تمرین |
| مشاوره با پزشک برای تعویض داروهای مداخله‌گر | اگر دارو باعث بی‌نظمی شده باشد |
| انجام غربالگری و درمان تخصصی در خونریزی غیرعادی | پاپ اسمیر، بیوپسی و درمان مناسب در صورت نیاز |
تأثیر قاعدگی نامنظم بر باروری چیست؟
تخمک‌گذاری نامنظم یعنی کاهش شانس لقاح، زیرا پیش‌بینی زمان مناسب برای آمیزش را سخت میکند؛ مثلاً در PCOS، تخمک ممکن است ماه‌ها آزاد نشود و در کم‌کاری تیروئید، فاز لوتئال کوتاه می‌شود که لانه‌گزینی را دشوار میکند. بی‌نظمی مداوم همچنین می‌تواند نشانۀ اندومتریوز یا فیبروم باشد که به‌طور مکانیکی مانع جای‌گیری جنین می‌شوند. در این شرایط، درمان علت زمینه‌ای، چه با داروهای القای تخمک‌گذاری مانند کلومیفن و چه با جراحی، معمولاً باروری را بهبود می‌بخشد.
خانم ناهید غیور آذر، کارشناس مامایی، درباره علت قاعدگی نامنظم در ویدئوی زیر توضیح داده اند:
سخن پایانی
قاعدگی نامنظم می‌تواند بی‌آزار و گذرا باشد یا نشانه‌ای از اختلال‌های هورمونی، متابولیک و حتی بدخیمی. ثبت دقیق چرخه، توجه به علائم همراه و شناخت علل شایع به شما کمک میکند در زمان مناسب به پزشک مراجعه و با ترکیبی از تغییر سبک زندگی، دارو یا جراحی چرخۀ خود را دوباره منظم کنید. این میان، ابزارهایی مانند نوار بهداشتی‌های بالدار، پدهای روزانه و کاپ‌های قاعدگی وب‌سایت گروچا همراه وفادار شما در مدیریت روزهای پر‌چالش خواهند بود. همۀ این‌ها را جدی بگیرید؛ چون بدن شما شایستۀ بهترین مراقبت است.
سوالات متداول
پریود نامنظم چگونه است؟
چرخه پریود اگر کوتاه‌تر از ۲۴ روز یا بلندتر از ۳۸ روز باشد یا اختلاف بین چرخه‌ها بیش از ۹ روز شود، نامنظم است.
چه زمانی قاعدگی نامنظم خطرناک می شود؟
وقتی قاعدگی با خونریزی شدید، لخته‌های بزرگ‌تر از ۲٫۵ سانتی‌متر، درد لگنی مداوم یا تب بالا، قطع پریود بیش از ۹۰ روز در زن غیر‌باردار و خونریزی پس از رابطۀ جنسی یا پس از یائسگی همراه باشد، خطرناک است.
پریودی نامنظم چه عوارضی دارد؟
پریود نامنظم باعث ناباروری، کم‌خونی، ضعف جسمی و بیماری‌های هورمونی یا رحمی جدی مثل سندروم تخمدان پلی کیستیک می شود.
علت نامنظم شدن پریود بعد از چهل سالگی چیست؟
علت نامنظم شدن پریود بعد از چهل سالگی می تواند ورود به دوره پیش یائسگی باشد که به دلیل کاهش تدریجی ذخیره تخمدان و بالا رفتن FSH اتفاق می افتد.
علت پریود نامنظم دختر ۱۵ ساله چیست؟
در نوجوانی محور هورمونی هنوز کامل تثبیت نشده و بی‌نظمی پریود معمولاً طبیعی است.
نامنظمی پریود تا چند روز طبیعی است؟
اگر اختلاف بین چرخه های پریود حداکثر ۷ تا ۹ روز باشد طبیعی است. چرخه پریود ۲۱ تا ۳۵ روزه در زنان سالم طبیعی می باشد.
من خودم چند سال با مشکل پریود نامنظم درگیر بودم و واقعاً استرس زیادی به زندگی‌م وارد کرده بود. مخصوصاً وقتی نمی‌دونی دلیلش چیه، آدم مدام نگران میشه. آیا لازمه همه‌ی افرادی که چرخه‌شون منظم نیست، حتماً سونوگرافی بدن؟ یا بعضی وقتا فقط به خاطر استرسه و خودش درست میشه؟
ممنون بابت مقاله کامل و قابل فهمتون. یه سوالی که همیشه برام پیش میاد اینه که آیا استفاده از قرص‌های جلوگیری میتونه باعث نامنظم شدن چرخه بشه یا اینکه برعکس، کمک میکنه تنظیم بشه؟ چون اطلاعات تو اینترنت خیلی متناقضه و آدم نمی‌دونه به چی اعتماد کنه.
مطلب خیلی خوبی بود، مخصوصاً اون بخش دلایل هورمونی. من ورزشکارم و رژیم سختی دارم، گاهی وقتا پریودم چند ماه عقب می‌افته. به‌نظرتون این مسئله میتونه روی باروری هم تأثیر داشته باشه؟ یا اگه دوباره نظم پیدا کنه، بدن خودش رو ریکاوری میکنه؟
من خودم همیشه مشکل پریود نامنظم داشتم یه بار دو ماه اصلا نیومد یه بار زود زود پشت هم اومد خیلی کلافه شده بودم دکتر گفت دلیلش بیشتر وقتا به خاطر بهم خوردن تعادل هورمونه مخصوصا تو دخترای جوون یا کسایی که استرس و فشار زیاد دارن بعد از اینکه آزمایش دادم فهمیدم PCOS دارم و با دارو و تغییر سبک زندگی چرخه‌ام بهتر شد الان با ورزش و خواب منظم خیلی فرق کرده
پریود نامنظم واقعا اعصاب آدمو خرد میکنه چون اصلا نمی‌دونی کی باید منتظر باشی من یه مدت به خاطر رژیم لاغری خیلی سخت پریودام نامنظم شد بدن وقتی مواد غذایی و ویتامین کافی نداره هورمونا درست کار نمی‌کنن وقتی رژیممو عوض کردم و تغذیه‌امو بهتر کردم کم‌کم دوباره منظم شد
من چند ساله سیکلم هی جلو عقب میشه یه بار ۲۱ روزه یه بار ۳۵ روزه و راستش هر دفعه غافلگیر میشم دکتر گفت استرس و بی‌خوابی و غذای به‌هم‌ریخته میتونه کل هورمونا رو به هم بزنه و تقویم بدن قاطی کنه وقتی شب تا دیر وقت بیدار میمونم دقیقا ماه بعدش یا لکه بینی میبینم یا دوره‌م طولش عوض میشه
دو سه هفته که زودتر خوابیدم کافئین رو کم کردم و قدم زدم اوضاع یکم منظم‌تر شد هنوز کامل ایده آل نیست ولی واقعا میبینم بدن وقتی آرومه خودش مسیرشو پیدا میکنه
من یه دوره رژیم سخت گرفتم یهویی پنج کیلو کم کردم بعدش پریودام اصلا نظم نداشت
بدنم انگار شوکه شده بود یا دیر میومد یا وسط ماه یه خونریزی عجیب میشد و حساب کتاب از دستم رفت
وقتی با تغذیه شُسته‌رفته تر برگشتم و پروتئین و سبزی و چربی مفید اضافه کردم اوضاع بهتر شد
ورزش سبک مثل یوگا کمک کرد که استرسم هم کمتر بشه و چرخه برگرده سر جاش
فهمیدم تغییر وزن ناگهانی بزرگترین ضد حال برای نظم قاعدگیه
خواهرم مدام میگفت چرا هر ماه تاریخم عوض میشه آخرش رفت آزمایش و فهمید تیروئیدش بازی درمیاره کم کاری تیروئیدش باعث شده بود پروژسترون و استروژن بالا پایین بشن و کل برنامه بریزه بهم وقتی دارو رو تنظیم کرد و چند ماه ادامه داد فاصله‌ها نزدیک به نرمال شد
به نظرم هر کی نامنظمی تکراری داره بد نیست تیروئید و آهن و ویتامین دی رو چک کنه واقعا بعضی وقتا یه عدد کوچیک تو آزمایش جواب کل داستانه
من وقتی کارم فشرده میشه و ددلاین دارم پریودم یا دیر میاد یا یکهو جلو میفته ذهنم آروم نیست و بدن هم همزمان قاطی میکنه حتی دل‌دردها هم فرق میکنه و روزای خونریزی جابه‌جا میشه یه مدت مدیتیشن پنج دقیقه‌ای گذاشتم و عصرها بیست دقیقه راه رفتم نتیجه ملموس بود نه اینکه معجزه بشه ولی حداقل میشد حدس زد کی شروع میشه و کی تموم استرس واقعا ریموت کنترل هورمونه هر چی کمترش کنی چرخه بهتر میشه
من IUD مسی گذاشته بودم از وقتی گذاشتم نظم قبلی از بین رفت و بین دوره‌ها لکه بینی میدیدم دکتر گفت طبیعیِ بعضیا با آی‌یودی چنین چیزی دارن و باید زمان بدی یا مدل روش جلوگیری رو عوض کنی چند ماه صبر کردم با آهن و ویتامین تقویت شدم ولی باز هم کلافه‌کننده بود آخرش با مشورت روشو عوض کردم و بعد از دو سیکل تقریبا به روتین قبلی برگشتم اگر نامنظمی بعد از شروع یه دارو یا وسیله پیشگیریه حتما همونو اول بررسی کن
دخترخالم PCOS داره واقعا نامنظمی جزو روزمره‌ش بود و هر ماه یه داستان تازه با رژیم کم قند و کاهش وزن تدریجی و داروی تنظیم تخمک‌گذاری بعد از چند ماه تغییر دید موهای زائد کمتر شد جوش‌ها آروم‌تر شد و مهمتر از همه تقویم قاعدگیش قابل پیش‌بینی شد میگفت ثبت روزانه علائم تو اپ بهش کمک کرد بفهمه بدنش به چی واکنش نشون میده پیگیری طولانی حوصله میخواد ولی جوابش آروم آروم میاد
من قهوه خور حرفه‌ای بودم روزی سه چهار لیوان میزدم و هی میدیدم دوره‌هام ثابت نیست
اول باورم نمیشد ربط داشته باشه ولی کم که کردم مخصوصا بعدازظهرها اختلاف روزها کمتر شد
قند و نوشابه‌های انرژی‌زا رو هم محدود کردم نوسانات خلقی کمتر شد و خوابم عمیق‌تر
انگار وقتی خواب خوب میاد سراغت هورمون‌ها هم هماهنگ‌تر کار میکنن و چرخه نرم‌تر میشه
گاهی یه تغییر کوچیک تو عادت روزانه از ده‌تا مکمل موثرتره
برای من سفر طولانی و جت لگ بدترین ضربه به نظم قاعدگیه هر بار منطقه زمانی عوض میشه همه چی میریزه بهم یک ماه جلو میفته ماه بعد عقب میفته حتی شدت خونریزی هم یکنواخت نیست و کلافه میشم سعی میکنم دو سه روز قبل سفر خوابمو به مقصد نزدیک کنم و آب زیاد بخورم
وقتی می‌رسم هم نور خورشید میگیرم و عصرها کمی می‌دوم تا ساعت بدن هماهنگ شه
خیلی وقتا فقط استرسه، واقعا تاثیر مستقیم داره
استفاده از بعضی داروها مثل قرصای ضدافسردگی یا حتی آی‌یودی هم میتونه چرخه رو نامنظم کنه بهتره قبل مصرفش اینو بدونین