آموزش تصویری بستن گن ساعت شنی بدون آسیب به بدن
برای استفاده صحیح از گن ساعت شنی، ابتدا آن را باز کرده و از سلامت قفل یا زیپ و صاف بودن آن اطمینان حاصل کنید. گن باید روی پوست تمیز قرار گیرد، به‌گونه‌ای‌که پایین آن روی خط باسن و بالای آن نزدیک شکم باشد. در صورت داشتن قزن یا قلاب، از پایین به بالا ببندید و اگر زیپ‌دار است، پس از بستن قزن‌ها، زیپ را بالا بکشید. گن باید محکم ولی نه بیش از حد فشرده باشد تا باعث محدودیت در تنفس یا حرکت نشود. پس از بستن، کمی راه بروید و بنشینید تا از راحتی آن مطمئن شوید و در صورت احساس فشار زیاد، گن را تنظیم کنید. در نهایت، لباس راحتی بپوشید تا بتوانید در طول روز به‌راحتی از گن استفاده کنید.
در ادامه به بررسی نکات مختلفی در خصوص این لباس‌های محبوب و کاربردی خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
آموزش مرحله به مرحله بستن گن ساعت شنی
گن ساعت شنی یکی از انواع گن است که معمولاً از جنس لاتکس یا پارچه‌های کشی و مقاوم ساخته می‌شود و با طراحی خاصی که در ناحیه کمر دارد به فرم‌دهی بهتر بدن کمک می‌کند. رعایت نحوه بستن گن ساعت شنی و استفاده مداوم و اصولی از آن می‌تواند به‌مرورزمان موجب بهبود حالت بدن و فرم‌دهی ظاهری کمر شود؛ اما فراموش نکنید که این اثرات موقتی است و گن ساعت شنی نمی‌تواند جایگزین رژیم یا ورزش شود. این مسئله که استفاده از گن ساعت شنی کاهش وزن را به‌همراه دارد، همچنان مورد بحث است. در وب‌سایت WebMD آمده است:
“Wearing a waist trainer might lead to some short-term weight loss, but the results usually don’t last. A waist trainer squeezes your stomach area, leaving less space for food and lowering your appetite. But this isn’t a healthy or sustainable way to lose weight. Focusing on eating well and exercising regularly will have better, longer-lasting results.”
«استفاده از گن ساعت شنی ممکن است در کوتاه‌مدت به کاهش وزن منجر شود؛ اما این نتایج معمولاً پایدار نیستند. گن با وارد‌کردن فشار به ناحیه شکم، فضای معده را محدود می‌کند و اشتها را کاهش می‌دهد. بااین‌حال این روش نه سالم است و نه ماندگار. تمرکز بر تغذیه صحیح و فعالیت بدنی منظم نتایجی بهتر و بادوام‌تری به‌همراه خواهد داشت.»
برای استفاده مؤثر از گن ساعت شنی باید آن را به‌درستی ببندید تا بهترین نتیجه را بگیرید. در این بخش مرحله‌به‌مرحله نحوه بستن گن ساعت شنی را شرح می‌دهیم:
آماده‌سازی گن
گن ساعت شنی را ابتدا باز کنید و مطمئن شوید که هیچ مشکلی از لحاظ قفل یا زیپ ندارد. همچنین بررسی کنید که حتماً گن صاف باشد تا هیچ چین‌وچروکی در آن ایجاد نشود.
قرار‌دادن گن بر روی بدن
گن را روی پوست تمیز قرار بدهید، به‌شکلی که قسمت پایین گن به‌طور کامل روی خط باسن قرار بگیرد و قسمت بالا به شکم شما نزدیک باشد. اگر گن دارای قزن یا قلاب است از پایین‌ترین نقطه شروع کنید و به‌تدریج آن را ببندید. اگر گن زیپ‌دار است، ابتدا قزن‌ها را ببندید و سپس زیپ را تا انتها بالا بکشید.
تنظیم فشار
با رعایت نحوه بستن گن ساعت شنی به‌شکل صحیح، نباید هنگام بستن گن آنقدر فشار وارد شود که تنفس یا حرکت شما محدود شود. توجه داشته باشید که گن باید محکم باشد؛ اما نه به‌اندازه‌ای که باعث ناراحتی‌تان شود! این مرحله اهمیت زیادی دارد؛ زیرا طریقه بستن گن ساعت شنی به‌شکل درست و اصولی موجب می‌شود که بدن فرم بهتری به خود بگیرد.
آزمایش راحتی
پس‌از بستن گن، کمی راه بروید و بنشینید تا مطمئن شوید که گن هیچگونه ناراحتی در فعالیت‌های عادی‌تان ایجاد نمی‌کند. اگر احساس کردید گن در برخی نقاط بدن فشار زیادی وارد می‌کند، نحوه قرارگیری آن را اصلاح کنید.
پوشیدن لباس مناسب
پس‌از بستن گن می‌توانید لباس‌های خود را به راحتی بپوشید. گن به هیچ وجه نباید راحت از محل خود جابهجا شود. پوشیدن لباس‌های راحت‌تر کمک می‌کند که بتوانید در طول روز به‌شکل راحت‌تر و طولانی‌تری از گن استفاده کنید.
نکات مهم پیش از پوشیدن گن ساعت شنی
اکنون که با نحوه بستن گن ساعت شنی آشنا شدید، وقت آن رسیده است که از چند نکته اساسی و مهم آگاهی پیدا کنید تا هم از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود و هم از تأثیر بیشتر این محصول بهره‌مند شوید. این نکات عبارت‌اند از:
انتخاب سایز و جنس مناسب
برای انتخاب سایز صحیح، باید دور کمر خود را اندازه‌گیری و براساس جدول سایزبندی برند گن مناسب خود را پیدا کنید. سایز گن نباید خیلی کوچک باشد؛ زیرا فشار زیاد می‌تواند موجب ناراحتی و حتی مشکلات تنفسی شود. اگر بیش‌از اندازه هم بزرگ باشد دیگر پوشیدن آن فایده‌ای نخواهد داشت.
گن‌هایی که از مواد لاتکس طبیعی یا ترکیب مواد کشی و تنفس‌پذیر ساخته شده‌اند، انتخاب مناسبی هستند. همچنین حتما قبل از خرید گن مناسب، تفاوت گن ساعت شنی اصل و تقلبی را بدانید.
آماده‌سازی پوست
پیش‌از پوشیدن گن باید پوست خود را کامل تمیز و خشک کنید. استفاده از کرم‌های چرب‌کننده یا لوسیون‌ها می‌تواند باعث لغزش گن شود و کارایی آن را کاهش بدهد.
زمان مناسب برای استفاده
توصیه می‌شود گن ساعت شنی را در ساعات ابتدایی روز یا زمانی که معده خالی است، بپوشید تا فشار اضافی به دستگاه گوارش وارد نشود.
گن ساعت شنی را چند ساعت در روز باید پوشید؟
اگرچه طرز بستن گن ساعت شنی به‌شکل صحیح در کارایی آن اهمیت زیادی دارد؛ اما مهم‌تر از آن، رعایت جدول زمان‌بندی است که می‌توانید از گن در طول روز استفاده کنید. مدت‌زمانی که باید گن ساعت شنی را بپوشید بستگی به عواملی همچون تجربه، نوع گن و هدف استفاده از آن دارد؛ اما در ابتدا بهتر است مدت‌زمان کوتاهی گن را بپوشید و به‌تدریج این زمان را افزایش بدهید.
برای مبتدیان
اگر برای اولین بار از گن ساعت شنی استفاده می‌کنید، بهتر است ابتدا از مدت‌زمان کوتاه مانند ۱ تا ۲ ساعت در روز شروع کنید. این کار به بدن شما فرصت می‌دهد تا به فشار گن عادت کند. در این صورت کمتر دچار عوارض گن ساعت شنی می شوید.
افزایش تدریجی زمان استفاده
پس‌از چند روز می‌توانید مدت‌زمان استفاده را به‌تدریج افزایش بدهید. بسیاری از افراد پس‌از یک یا دو هفته می‌توانند گن را ۴ تا ۶ ساعت در روز استفاده کنند. این مدت‌زمان معمولاً برای مشاهده تغییرات موقت در فرم بدن کافی است.
برای استفاده روزانه
اگر به‌دنبال استفاده روزانه از گن هستید، پیشنهاد می‌کنیم که آن را بین ۶ تا ۸ ساعت در روز بپوشید. در این زمان گن می‌تواند به شما کمک کند تا فرم بدن خود را بهبود ببخشید؛ اما باید مراقب باشید که فشار زیادی به بدن وارد نشود.
استفاده در هنگام ورزش
برخی افراد ترجیح می‌دهند که از گن ساعت شنی در هنگام ورزش استفاده کنند تا موجب تعریق بیشتر و فرم‌دهی بهتر بدن شود. اگر هدف شما از پوشیدن گن ساعت شنی تعریق و کاهش سایز است، می‌توانید آن را به‌مدت ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت هنگام تمرینات ورزشی استفاده کنید.
چه کسانی نباید از گن ساعت شنی استفاده کنند؟
گن ساعت شنی برای بسیاری از افراد مفید است؛ اما برخی از افراد حتی اگر نحوه بستن گن ساعت شنی را به‌شکل صحیح و اصولی بدانند هم نمی‌توانند از آن به‌راحتی استفاده کنند؛ اما چه کسانی به هیچ عنوان کاندیدای مناسبی برای استفاده از این محصول نیستند؟
کسانی که دچار بیماری‌های تنفسی مانند آسم یا تنگی نفس هستند، به‌دلیل فشار گن بر ناحیه شکم، ممکن است با اختلال در تنفس روبه‌رو شوند. همچنین مبتلایان به مشکلات گوارشی مانند رفلاکس یا زخم معده نباید از این گن استفاده کنند؛ زیرا فشار آن می‌تواند علائم را تشدید کند. زنان باردار نیز به‌دلیل خطراتی که فشار گن برای جنین ایجاد می‌کند، مجاز به استفاده نیستند و زنان شیرده نیز باید با احتیاط از آن استفاده کنند.
علاوه‌بر این، افراد مبتلا به بیماری‌های قلبی مانند فشار خون بالا یا مشکلات گردش خون نباید از گن ساعت شنی استفاده کنند. افرادی که دچار مشکلات عضلانی یا اسکلتی مانند دیسک کمر یا آرتروز هستند نیز به‌دلیل احتمال تشدید درد و آسیب به ستون فقرات باید از پوشیدن آن خودداری کنند.
نکات شست و شو و نگهداری از گن ساعت شنی
به همان اندازه که نحوه بستن گن ساعت شنی در بازدهی و عملکرد این محصول اثرگذار است، نگهداری صحیح نیز می‌تواند طول عمر آن را افزایش بدهد و حتی بر کارایی آن اثر بگذارد. مهم‌ترین نکاتی که باید در نگهداری و شست‌وشوی گن ساعت شنی رعایت کنید، عبارت‌اند از:
شست‌وشوی دستی
گن‌های ساعت شنی که از مواد حساس ساخته شده‌اند، بهتر است با دست شسته شوند. برای شست‌وشو توصیه می‌شود از آب سرد یا ولرم و مواد شوینده ملایم که برای لباس‌های حساس طراحی شده‌اند، استفاده کنید. استفاده از مواد شوینده قوی یا سفیدکننده‌ها می‌تواند به پارچه گن آسیب بزند.
شست‌وشو با ماشین
اگر در مشخصات گن شما آمده است که می‌توانید آن را با ماشین لباسشویی بشویید، بهتر است گن را در یک کیسه مخصوص شست‌وشو قرار بدهید تا از آسیب به مواد پارچه آن جلوگیری شود. همچنین برای شست‌وشو در ماشین باید از آب سرد و چرخه ملایم با کمترین میزان آبکشی استفاده کنید.
خشک‌کردن طبیعی
گن پس‌از شست‌وشو به‌هیچ‌وجه نباید در خشک‌کن لباسشویی خشک شود؛ زیرا حرارت بالا می‌تواند به الیاف آن آسیب برساند. به‌جای آن می‌توانید گن را به‌طور طبیعی و در فضای باز به دور از تابش نور خورشید خشک کنید.
اجتناب از اتو کردن
گن‌های ساعت شنی به‌دلیل مواد کشی و لاتکس خود معمولاً نیازی به اتوکشی ندارند و استفاده از اتو می‌تواند با آسیب به این مواد، خاصیت کشسانی آن‌ها را از بین ببرد. اگر نیاز به صاف‌کردن گن دارید، بهتر است از بخار سرد استفاده کنید.
نگهداری در مکان خشک و خنک
از قرار‌دادن گن در محیط‌های مرطوب یا گرم بپرهیزید؛ زیرا این شرایط می‌تواند به پارچه گن آسیب بزند و باعث کاهش طول عمر مفید آن شود. بهتر است گن را در یک کیسه پارچه‌ای یا جعبه مخصوص نگهداری کنید تا از هرگونه فشار یا آسیب فیزیکی به جلوگیری شود.
بررسی گن پیش‌از هر بار استفاده
پیش‌از هر بار استفاده از گن ساعت شنی آن را کاملاً بررسی کنید تا از سالم‌بودن قزن‌ها، زیپ‌ها و دیگر اجزای آن مطمئن شوید. اگر پارچه گن آسیب دیده یا کش آن شل شده باشد، بهتر است از آن استفاده نکنید.
سخن پایانی
گن ساعت شنی ابزاری مفید برای فرم‌دهی بدن است؛ اما نحوه بستن گن ساعت شنی به‌شکل صحیح و اصولی اهمیت زیادی در عملکرد و کارایی آن دارد. همچنین انتخاب سایز مناسب، استفاده از آن در شرایط مناسب و مراقبت‌های ویژه در شست‌وشو و نگهداری می‌تواند طول عمر گن را افزایش بدهد و از تأثیرات منفی آن بر بدن جلوگیری کند. فراموش نکنید که این گن‌ها تنها یک ابزار موقتی برای ایجاد تغییر در ظاهر بدن هستند و نمی‌توانند جایگزین روش‌های بلندمدت مانند ورزش و رژیم غذایی سالم شوند؛ بنابراین با استفاده آگاهانه و مناسب از گن ساعت شنی می‌توانید به ظاهر دلخواه خود دست پیدا کنید.
