بهترین ورزش برای کاهش درد پریود: راهنمای جامع و موثر برای تسکین سریع
بهترین ورزش برای کاهش درد پریود تمرینات سبک و آرامی هستند که با بهبود گردش خون، کاهش تنش عضلات و افزایش آرامش ذهنی، به تسکین دردهای شکمی و کمری کمک می‌کنند. حرکاتی مانند یوگا (به‌ویژه وضعیت کبری، کودک و گربه-گاو)، پیاده‌روی سبک، شنا در آب گرم، حرکات کششی، دوچرخه‌سواری آرام، پیلاتس ملایم، تمرینات تنفسی و مدیتیشن از مؤثرترین روش‌ها برای کاهش گرفتگی‌ها و بهبود حال عمومی در دوران قاعدگی محسوب می‌شوند.
| نوع تمرین | تأثیر اصلی |
|---|---|
| یوگا (کبری، کودک، گربه-گاو) | کاهش گرفتگی، آرامش ذهنی |
| پیاده‌روی سبک | بهبود گردش خون، کاهش تنش |
| حرکات کششی ساده | کاهش گرفتگی عضلانی، افزایش انعطاف |
| شنا در آب گرم | تسکین عضلات، کاهش استرس |
| دوچرخه‌سواری آرام | تقویت عضلات پا، کاهش درد شکم و کمر |
| تمرینات تنفسی/مدیتیشن | کاهش درد و اضطراب، افزایش آرامش ذهنی |
| پیلاتس ملایم | تقویت عضلات مرکزی، کاهش درد شکم |
| حرکات پلویک تیلت | بهبود انعطاف لگن، کاهش گرفتگی عضلات شکم |
ورزش و پریود: چگونه فعالیت بدنی به کاهش درد قاعدگی کمک می‌کند؟
درد قاعدگی یا دیسمنوره یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که بسیاری از زنان در دوران پریود با آن مواجه‌اند و این درد می‌تواند از احساس ناخوشایند و دل‌‌پیچه‌های خفیف تا گرفتگی‌های شدید عضلانی متغیر باشد. اگرچه استراحت و مصرف مسکن‌ها راه‌حل‌های رایجی برای تسکین این درد هستند؛ اما یکی از مؤثرترین و البته طبیعی‌ترین روش‌ها برای کاهش آن ورزش‌کردن است.
فعالیت بدنی منظم در دوران قاعدگی می‌تواند به‌شکل چشمگیری در کاهش شدت درد، بهبود خلق‌وخو و افزایش انرژی نقش داشته باشد. هنگامی که ورزش می‌کنید در بدن اندورفین ترشح می‌شود. اندروفین ماده‌ای طبیعی است که عملکردی مشابه مسکن دارد و باعث کاهش احساس درد و افزایش حس شادی می‌شود.
علاوه‌براین ورزش به بهبود جریان گردش خون کمک می‌کند که نتیجه این اتفاق کاهش گرفتگی عضلات رحمی است. همچنین انجام حرکات کششی و تمرینات سبک مانند یوگا یا پیاده‌روی تنش‌های فیزیکی و احساسی را کاهش و شما را در وضعیت روانی بهتری قرار می‌دهد. نکته مهم این است که در دوران پریود نیاز به ورزش‌های سنگین نیست، حتی ۱۵ دقیقه پیاده‌روی یا چند حرکت کششی آرام می‌تواند اثرگذاری بالایی داشته باشد. آنچه اهمیت دارد، استمرار در فعالیت بدنی و توجه به نیازهای بدن در این بازه زمانی است. به‌گفتۀ وب‌سایت medicalnewstoday:
“A 2018 study found people who exercised for 30 minutes, 3 days per week, for 8 weeks had less menstrual pain than those who did not. They concluded that exercising during and before a period may reduce symptoms.
Physical activity does not have to be vigorous or for an extended time. Even two 15-minute walks a day can offer benefits. Exercise is also a healthful choice in general. It helps a person maintain their weight and helps to keep their heart and lungs healthy.
Exercising is a beneficial choice when a person is on their period and when they are not.”
«یک مطالعه در سال ۲۰۱۸ نشان داد افرادی که به‌مدت ۳۰ دقیقه، سه روز در هفته و به‌مدت هشت هفته ورزش کردند، درد قاعدگی کمتری نسبت به کسانی داشتند که ورزش نمی‌کردند. پژوهشگران نتیجه گرفتند که انجام فعالیت بدنی پیش‌از شروع قاعدگی و در طول آن می‌تواند به کاهش علائم کمک کند. فعالیت بدنی لزوما نباید شدید یا طولانی‌مدت باشد، حتی دو پیاده‌روی ۱۵ دقیقه‌ای در روز نیز می‌تواند فواید قابل‌توجهی داشته باشد. ورزش به‌طورکلی یک انتخاب سالم به شمار می‌آید؛ چراکه به حفظ وزن بدن و تقویت سلامت قلب و ریه‌ها کمک می‌کند. فعالیت بدنی چه در دوران قاعدگی و چه در سایر ایام انتخابی سودمند و مفید است.»
فعالیت‌های بدنی منظم از جمله بهترین روش‌ها برای کاهش دردهای ناشی از قاعدگی محسوب می‌شوند. انجام ورزش‌های مناسب نه‌تنها به کاهش گرفتگی‌های عضلانی کمک می‌کند، بلکه می‌تواند علائم دیگر مرتبط با پریود، مانند خستگی و استرس را نیز کاهش دهد. اگر علاوه بر دردهای قاعدگی، تجربه سردرد در این دوران را دارید، پیشنهاد می‌کنیم به مقاله درمان سریع سردرد پریود مراجعه کنید تا راهکارهای مفیدی را بیابید.
معرفی بهترین ورزش برای کم شدن درد پریود
در این دوره با انجام چندین ورزش ساده و کم‌فشار می‌توان درد قاعدگی را کاهش داد و البته این بستگی به نوع حرکاتی که انجام می‌دهید، دارد. به‌طورکلی اثرگذارترین حرکات ورزشی برای کاهش و درمان درد پریود عبارت‌اند از:
یوگا
یوگا بهترین ورزش برای کاهش درد پریود و بهبود وضعیت جسمی و روحی در این دوران است. حرکات یوگا به تسکین گرفتگی‌های عضلانی و دردهای شکمی کمک می‌کنند و با افزایش جریان خون در ناحیه لگن و رحم دردهای ناشی از انقباضات رحمی را کاهش می‌دهند. همچنین یوگا باعث کاهش استرس و اضطراب که ممکن است در دوران قاعدگی تشدید شوند، می‌شود. ترشح اندورفین‌ها در هنگام تمرینات یوگا علاوه‌بر کاهش درد، باعث افزایش حس آرامش و رفاه روانی خواهد شد. بهترین حرکات یوگا برای تسکین درد پریود:
- حرکت کبری (Cobra Pose – Bhujangasana): حرکت کبری یکی از بهترین حرکات برای تقویت کمر و شکم و کاهش دردهای قاعدگی است. این حرکت باعث کشش و تقویت عضلات پشت، شکم و لگن می‌شود و از این طریق به کاهش گرفتگی‌های عضلانی و درد شکم کمک می‌کند. نحوه انجام حرکت کبری به این شکل است:
- به شکم روی تشک یوگا دراز بکشید. پاها را صاف و کشیده با فاصله‌ای به اندازه عرض لگن کنار هم قرار بدهید.
- آرنج‌ها را نزدیک بدن و کف دستانتان را روی زمین قرار بدهید.
- به‌آرامی با دم عمیق دست‌ها را فشار بدهید و بالاتنه را از روی زمین بلند کنید. درحالی‌که هنوز لگن روی زمین باقی مانده است، قفسه سینه باید به‌سمت جلو و بالا حرکت کند.
- شانه‌ها را به‌سمت عقب بکشید و گردن را در وضعیت طبیعی نگه دارید.
- این وضعیت را برای چند نفس عمیق نگه دارید، سپس به‌آرامی پایین بیایید و استراحت کنید.
- حرکت کودک (Child’s Pose – Balasana): حرکت کودک به‌عنوان یک وضعیت آرامش‌بخش شناخته می‌شود که می‌تواند به کاهش دردهای شکمی و تنش‌های بدن کمک کند. این حرکت به کشش ناحیه کمر، شانه‌ها و گردن کمک می‌کند و نتیجه‌اش تسکین تنش‌های جسمی و روحی خواهد بود. نحوه انجام حرکت کودک به این شکل است:
- روی زانوها بنشینید و انگشتان پا را به هم بچسبانید و پاشنه‌ها را به‌سمت باسن هدایت کنید.
- به‌آرامی بدنتان را رو به جلو خم کنید و پیشانی را روی زمین قرار بدهید. دستانتان را به جلو بکشید تا کشش در ناحیه شانه‌ها و پشت احساس شود.
- شکم باید کاملاً روی ران‌ها قرار بگیرد و بدن به حالت آرامش کامل وارد شود.
- در این وضعیت چندین نفس عمیق بکشید و بدن را به‌طور کامل ریلکس کنید.
- برای برگشت به حالت اولیه به‌آرامی بدن را بالا بیاورید.
- حرکت گربه-گاو (Cat-Cow Pose – Marjaryasana-Bitilasana): حرکت گربه-گاو یک ترکیب از حرکات انعطاف‌پذیری است که باعث تحریک جریان خون در ناحیه شکم و رحم می‌شود. این حرکت می‌تواند به کاهش دردهای پشت و شکم در دوران قاعدگی، تسکین گرفتگی‌های عضلانی و تنش‌های فیزیکی کمک می‌کند. نحوه انجام حرکت گربه-گاو به این شکل است:
- بر روی دست‌ها و زانوها قرار بگیرید. دست‌ها دقیقاً مماس بر بدن و عمود بر زمین و زانوها زیر لگن قرار بگیرند.
- هنگام دم کمر خود را به‌سمت پایین خم و شکم را به‌سمت زمین هدایت کنید، درحالی‌که سر و گردن را به‌سمت بالا می‌برید (حرکت گاو).
- به هنگام بازدم کمر خود را به‌سمت بالا ببرید، شکم را به داخل بکشید و سر را پایین بیاورید (حرکت گربه).
- این حرکات را به‌صورت پیوسته و هماهنگ انجام بدهید. هر بار که نفس می‌کشید، یک حرکت انجام بدهید و در هر مرحله از حرکت به‌آرامی بدن را انعطاف بدهید.
- این تمرین می‌تواند ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار شود.
پیاده روی سبک
پیاده‌روی سبک شاید ساده‌ترین و بهترین ورزش کاهش درد پریودی باشد. این ورزش ساده به بهبود گردش خون در بدن کمک می‌کند؛ درنتیجه موجب کاهش گرفتگی‌های عضلانی و دردهای شکمی می‌شود. همچنین پیاده‌روی به تقویت سیستم قلبی عروقی و تنفسی نیز کمک می‌کند و ازآنجاکه استرس و اضطراب در دوران قاعدگی ممکن است افزایش پیدا کند، پیاده‌روی می‌تواند در کاهش این احساسات و بهبود وضعیت روانی نیز مؤثر باشد. در این حالت با حرکت آرام و تنفس منظم عضلات بدن شل می‌شوند و دردهای ناحیه شکم و کمر کاهش پیدا می‌کنند.
حرکات کششی ساده
حرکات کششی ساده بی‌هیچ تردیدی بهترین ورزش برای کاهش درد قاعدگی به‌خصوص گرفتگی‌های عضلانی و تسکین دردهای شکمی هستند. این حرکات می‌توانند کشش‌های ملایمی را در نواحی مختلف بدن ایجاد کنند و باعث افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی شود. زمانی که عضلات به‌طور صحیح کشیده می‌شوند، فشار روی بافت‌های عضلانی کاهش پیدا می‌کند؛ درنتیجه دردهایی مانند گرفتگی‌های شکم یا کمر تسکین می‌یابند. همچنین حرکات کششی باعث آزادسازی تنش‌های روانی و جسمی می‌شوند و درنتیجه آرامش ذهنی و فیزیکی توأمان را فراهم می‌کنند.
شنا در آب گرم
شنا در آب گرم یکی از بهترین فعالیت‌ها برای کاهش دردهای قاعدگی است. آب گرم باعث شل‌شدن عضلات می‌شود و به تسکین گرفتگی‌ها و دردهای عضلانی کمک می‌کند. شنا بهترین ورزش برای درد پریودی است؛ زیرا به‌دلیل خاصیت کم‌فشاری که دارد، هیچ‌گونه فشار اضافی به مفاصل وارد نمی‌کند و باعث می‌شود که بدن در یک وضعیت راحت و آرامش‌بخش قرار بگیرد.
علاوه‌براین شنا در آب گرم باعث افزایش جریان خون در ناحیه شکم و رحم می‌شود و در کنار آن به کاهش استرس و اضطراب که ممکن است در دوران پریود افزایش یابند، کمک می‌کند و به‌طورکلی احساس راحتی و آرامش در بدن را افزایش می‌دهد. اگر در این دوران از تامپون یا کاپ قاعدگی استفاده می‌کنید، می‌توانید بدون هیچ نگرانی در آب شنا کنید. کاپ قاعدگی LEVVA PHARMA لیوا فارما مدل لیوا 1 و 2 و کاپ قاعدگی ANDIYA آندیا برای شنا بسیار کاربردی خواهند بود.
فعالیت‌های ورزشی مانند شنا می‌توانند به کاهش درد و احساس سنگینی در این دوره کمک کنند. البته برای ورزش‌هایی مانند شنا، بسیاری از افراد به دنبال راه‌حل‌های مطمئن برای مدیریت بهداشت و راحتی هستند. یکی از این راه‌حل‌ها، استفاده از کاپ قاعدگی در استخر است که گزینه‌ای ایمن و کارآمد محسوب می‌شود.
دوچرخه‌سواری آرام
دوچرخه‌سواری آرام یکی از فعالیت‌های بدنی ملایم است که می‌تواند به کاهش دردهای قاعدگی کمک کند. این ورزش باعث بهبود گردش خون در بدن می‌شود و با کاهش گرفتگی‌های عضلانی به تسکین دردهای شکمی و کمر کمک می‌کند. دوچرخه‌سواری آرام با حرکات منظم و کم‌فشار علاوه‌بر تقویت عضلات پا و پایین در کاهش درد، افزایش سطح انرژی و کاهش استرس در دوران قاعدگی مؤثر است. با انجام دوچرخه‌سواری آرام می‌توانید عضلات را شل کنید و از شدت گرفتگی‌های آن بکاهید. با این تفاسیر می‌توان گفت دوچرخه‌سواری با سرعت کم و فشار پایین ورزش برای کم شدن درد پریود است.
تمرینات تنفسی و مدیتیشن
تمرینات تنفسی و مدیتیشن نیز می‌تواند ساده‌ترین و بهترین ورزش برای کاهش درد پریود، استرس و اضطراب باشد. تنفس عمیق و آرام به کاهش سطح تنش در بدن کمک می‌کند و باعث بهبود جریان گردش خون در نواحی مختلف بدن به‌خصوص در ناحیه شکم و رحم می‌شود. این تمرینات با تحریک سیستم عصبی پاراسمپاتیک احساس آرامش و راحتی را به شما انتقال می‌دهند. علاوه‌براین مدیتیشن به تقویت تمرکز ذهنی و کاهش احساس فیزیکی درد در دوران قاعدگی کمک می‌کند.
پیلاتس ملایم
پیلاتس ملایم بهترین ورزش برای کاهش درد پریود است. این ورزش باعث بهبود وضعیت بدن و تقویت عضلات مرکزی می‌شود و نتیجه آن، کاهش تنش‌های عضلانی و دردهای شکمی خواهد بود. پیلاتس ملایم با تمرکز بر تنفس صحیح و حرکات کششی وضعیت بدن در دوران قاعدگی را بهبود می‌بخشد و در در تسکین دردهای ناشی از انقباضات رحمی بسیار مؤثر است.
حرکات پلویک تیلت (Pelvic Tilt)
حرکات پلویک تیلت یکی از تمرینات بسیار مؤثر در کاهش دردهای قاعدگی و بهبود وضعیت لگن است. این حرکت با بهبود وضعیت انعطاف بدن، کاهش فشار بر روی عضلات مرکزی و تقویت عضلات کف لگن و شکم به کاهش گرفتگی‌ها و دردهای شکمی که در دوران قاعدگی رایج هستند کمک می‌کند. این تمرین برای افرادی که دچار دردهای کمر یا شکم در دوران پریود هستند، بسیار مفید و اثربخش خواهد بود.
سخن پایانی
ورزش در دوران قاعدگی نه‌تنها برای سلامتی بدن مفید است، بلکه می‌تواند به تسکین دردها و بهبود خلق‌وخو نیز کمک کند. شناخت درست حرکات و بهترین ورزش برای کاهش درد پریود می‌تواند بسیاری از مشکلات این دوران را کاهش بدهد. اگرچه هر زنی باید با توجه به وضعیت بدن خود نوع و شدت فعالیت‌های بدنی را انتخاب کند؛ اما مهم است که بدانید ورزش در این دوران نه‌تنها مضر نیست، بلکه به‌عنوان یک ابزار مؤثر برای تسکین دردها و بهبود کیفیت زندگی شناخته می‌شود.
سوالات متداول
آیا ورزش کردن در دوران پریود بی‌خطر است؟
بله، ورزش‌های سبک و ملایم مانند یوگا، پیاده‌روی یا حرکات کششی نه‌تنها بی‌خطرند بلکه به کاهش درد و بهبود روحیه کمک می‌کنند.
کدام تمرین برای درد کمر در پریود مفیدتر است؟
حرکاتی مثل “کبری” در یوگا یا “پلویک تیلت” به‌طور خاص برای تسکین درد کمر مؤثر هستند.
ورزش چقدر باید ادامه داشته باشد تا تأثیر بگذارد؟
معمولاً ۱۵ تا ۳۰ دقیقه ورزش سبک در روز می‌تواند درد را کاهش دهد و حال عمومی را بهبود ببخشد.
من قبل از پریود معمولاً ضربان قلبم تند میشه و دلم درد می‌گیره، اما وقتی روزی ۱۵-۲۰ دقیقه پیاده‌روی آرام انجام میدم، درد شکمم کمتر میشه و احساس سبکی می‌کنم. مقاله خیلی دقیق این موضوع رو توضیح داده بود. به‌نظرتون اگه دو روز پشت سر هم این کار رو انجام بدم، یا فقط روزهایی که درد دارم کافیه؟
تجربه‌ی من اینه که برای کاهش گرفتگی کمر و شکم، حرکات کششی سبک و یوگا معجزه میکنه. مقاله اشاره کرد که تنش عضلانی و نفخ با حرکات کششی کاهش پیدا میکنه. من مخصوصا حرکت «کودک آرامش‌بخش» رو امتحان کردم و خیلی ازش راضی بودم. کسی دیگه همین حرکت رو امتحان کرده؟ اثرش چطور بود؟
خیلی برام جالب بود که مقاله گفته ورزش‌های آبی مثل شنا یا آب‌درمانی برای کاهش درد پریود مؤثرن. من یه بار تو استخری با آب ولرم راه رفتم و فشار آب باعث شد عضلات شکمم کمتر درد بگیره. فقط نمیدونم آیا این ورزش برای همه مناسبِ؟ مخصوصاً اگه کسی دوره‌ش سنگین باشه. کسی تجربه ای از شنا موقع پریود داره؟
من خودم همیشه وقتی پریود میشم اولش فکر می‌کردم باید کامل استراحت کنم و هیچ حرکتی نکنم ولی وقتی رفتم پیش دکتر زنان گفت ورزش سبک می‌تونه خیلی کمک کنه مخصوصا یوگا و حرکات کششی برای لگن منم امتحان کردم حرکت پروانه و پل و بچه رو انجام دادم واقعا دیدم گرفتگی شکم و کمرم کمتر شد علاوه بر اون پیاده‌روی آروم هم خیلی موثر بود یه بار که واقعا درد شدیدی داشتم نیم ساعت رفتم بیرون قدم زدم وقتی برگشتم هم حالم خیلی بهتر بود هم حس کردم انرژی‌ام برگشته پس واقعا ورزش برای کاهش درد پریود معجزه میکنه
من تجربه خیلی متفاوتی با ورزش موقع پریود داشتم چون اوایل فکر می‌کردم ورزش کردن فقط درد رو بیشتر میکنه برای همین چند سال فقط استراحت می‌کردم و قرص می‌خوردم ولی وقتی شروع کردم به کار کردن روی بدنم دیدم دقیقا برعکسه الان هر بار پریود میشم سعی می‌کنم روزی نیم ساعت یوگا یا مدیتیشن همراه با کشش انجام بدم حرکت سگ رو به پایین یا حرکت بچه واقعا برای من بهترین گزینه‌ها بودن چون باعث میشه هم آرامش بگیرم هم گرفتگی عضلات شکم باز شه حتی رقص سبک یا نرمش ساده روی موزیک هم خیلی جواب داده علاوه بر کاهش درد یه تاثیر بزرگ دیگه هم دیدم اینکه پریودم منظم‌تر شده و علائم PMS مثل عصبی شدن و پرخوری هم کمتر شده برای همین به هر کسی که از درد پریود رنج می‌بره توصیه می‌کنم حتما ورزش سبک رو امتحان کنه چون واقعا نتیجه‌ش بیشتر از چیزی که فکر می‌کنید جواب میده
من تجربه‌م اینه که حرکات یوگا مثل سگ رو به پایین یا حرکت گربه گاو خیلی برای کم کردن درد پریود موثره مخصوصا وقتی با تنفس عمیق همراه بشه
پیاده‌روی سبک همیشه برای من بهترین ورزش بوده موقع پریود
قبلا باورم نمی‌شد که ورزش می‌تونه درد پریود رو کم کنه چون فکر می‌کردم باید فقط استراحت کنم ولی وقتی چند بار حرکات کششی شکم و لگن رو انجام دادم دیدم خیلی گرفتگی عضلاتم کم شد مخصوصا حرکت اسکوات ملایم و یوگای پل واقعا مفیده انگار جریان خون بهتر میشه و درد کمتر حس میشه حالا تقریبا هر بار پریود میشم سعی می‌کنم حداقل نیم ساعت یوگا یا پیاده‌روی آروم داشته باشم
حرکت پل و پروانه تو یوگا خیلی کمک میکنه درد پریودم کم بشه
من وقتی پریودم شروع میشه معمولا یکم دوچرخه ثابت کار می‌کنم یا روی زمین دراز می‌کشم و پاها رو جمع می‌کنم سمت شکم این حرکت باعث میشه فشار از روی کمرم برداشته بشه و درد خیلی کمتر بشه حتی بعضی وقتا دکترم گفته شنا هم خیلی خوبه ولی خب همیشه امکانش نیست
من همیشه وقتی درد پریودم شدیده دمنوش می‌خوردم یا کیسه آب گرم میذاشتم اما تازگیا فهمیدم ورزش خیلی موثره مثلا وقتی یوگا کار می‌کنم یا حتی رقص ملایم انجام میدم درد واقعا کمتر میشه چون بدن گرم میشه و عضلات شل میشن البته ورزش سنگین اصلا خوب نیست من یکبار تمرین سنگین شکم انجام دادم برعکس دردم بیشتر شد پس بهترین ورزشا همون سبک و آرام مثل پیاده‌روی یا یوگا هستن
من خودم همیشه درد پریود خیلی شدیدی داشتم طوری که حتی با قرص هم کامل خوب نمی‌شد تا اینکه یکی از دوستام گفت ورزش امتحان کن منم خیلی شک داشتم چون فکر می‌کردم بدنم ضعیف میشه ولی وقتی شروع کردم به انجام حرکات یوگا مخصوص قاعدگی واقعا دیدم معجزه میکنه مثلا حرکت گربه و گاو یا حرکت پل خیلی باعث میشه کمرم باز بشه و فشار از روی عضلات شکم برداشته بشه یه نکته دیگه هم اینه که وقتی ورزش می‌کنم انگار سطح انرژی بدنم بالاتر میره و اون خستگی و بی‌حوصلگی پریود خیلی کمتر میشه حتی شب‌ها راحت‌تر می‌خوابم جالبه که وقتی اینو به دکترم گفتم گفت تحقیقات هم نشون داده ورزش سبک می‌تونه پروستاگلاندین‌ها رو کمتر کنه و همین باعث کاهش درد میشه برای همین الان همیشه روزای پریودم یا پیاده‌روی می‌کنم یا یوگا و واقعا زندگیم راحت‌تر شده
من تو این دوران معمولا هر روز ۲۰ دقیقه پیاده‌روی ملایم می‌کنم واقعا باعث میشه هم دردم کمتر بشه هم خلق و خو بهتر شه چون استرس و عصبانیت اون روزا رو هم کم میکنه
ورزشای کششی مخصوص لگن و شکم خیلی عالی جواب میدن مثلا وقتی حرکت پروانه یا سگ رو به پایین انجام میدم بعد چند دقیقه حس می‌کنم گرفتگی کمرم باز شده و خون رسانی بیشتر شده علاوه بر کاهش درد انگار پریود منظم‌تر هم میشه من حتی وقتی حوصله ندارم فقط چند دقیقه نفس عمیق همراه با حرکات ساده یوگا انجام میدم واقعا تاثیر داره
همیشه مامانم می‌گفت تکون نخور درد بیشتر میشه ولی بعدها که خودم رفتم دکتر زنان گفت اتفاقا ورزش سبک خیلی کمک میکنه که درد کمتر شه اولش باور نکردم اما شروع کردم به امتحان کردن یوگا مخصوص دوران قاعدگی حرکات مثل پروانه، پل و بچه واقعا تاثیر داشتن چون باعث میشد هم عضلات شکم و لگن باز بشن هم جریان خون بهتر بشه حتی وقتی خیلی درد داشتم با بی‌حوصلگی رفتم پیاده‌روی کوتاه انجام دادم و بعد از ده دقیقه حس کردم دردم نصف شد علاوه بر کم شدن درد، خلق و خو هم بهتر شد چون پریود من معمولا با عصبی شدن همراهه الان دیگه عادت کردم هر بار پریود میشم حداقل نیم ساعت پیاده‌روی یا حرکات کششی داشته باشم و دیگه اون دردهای وحشتناک قبلی رو تجربه نمی‌کنم