برای باشگاه رفتن چه وسایلی نیاز داریم؟ فهرست کامل وسایل باشگاه

برای رفتن به باشگاه باید وسایل ضروری مثل لباس ورزشی، کفش مناسب، بطری آب، حوله و … در کیف خود داشته باشید. همچنین وسایل شخصی و بهداشت فردی مثل اسپری دئودورانت و فوم شوینده بدون آب هم برای از بین بردن عرق و بوی بعد از ورزش نیاز است. حرفه‌ای‌ترها ممکن است مت مخصوص، دستکش بدنسازی و دیگر تجهیزات ورزشی هم داشته باشند. در این نوشته کامل‌ترین چک لیست وسایل باشگاه برای افراد مبتدی و حرفه‌ای را بررسی می‌کنیم.

چک لیست وسایل باشگاه

اگر بعد از مدتی قرار است دوباره به باشگاه بروید یا تازه می‌خواهید ورزش کردن را شروع کنید آماده کردن یک فهرست از وسایل مورد نیاز برای باشگاه می‌تواند کمک خوبی باشد. مخصوصا اینکه روز‌به‌روز وسایل مورد نیاز برای ورزش‌های مختلف تخصصی‌تر می‌شوند و مثلا چک لیست وسایل باشگاه برای بدنسازی و یوگا یا کراس‌فیت فرق می‌‌کند.

یک لیست جمع‌وجور اما کامل برای ورزش کردن در باشگاه باید شامل وسایل زیر باشد:

1. فوم شستشوی هناو

فوم شستشو بدن بدون آبکشی هناو، یک شوینده عالی برای از بین بردن عرق و بوی بدن بعد از تمرینات ورزشی است. این فوم بهترین فوم شستشوی بدن برای زمانی است که دسترسی به آب ندارید و می‌خواهید بعد از تمرین بدون دوش گرفتن بدن‌تان را تمیز کنید. ساختار فومی خاص این شوینده کمک می‌کند خیلی راحت و سریع روی پوست پخش شود و عرق را از بین ببرد.

2. نیم تنه ورزشی

برای راحت انجام دادن حرکات و تمرینات مختلف مخصوصا در ورزش‌هایی مثل بدنسازی و یوگا حتما نیاز به لباس‌های ورزشی با طراحی متناسب و پارچه باکیفیت دارید. بسته به نوع ورزش و مدل اندام و سلیقه افراد ممکن است سبک و نوع این لباس‌ها متفاوت باشد. مخصوصا خانم‌ها حتما باید نیم تنه و سوتین ورزشی در چک لیست وسایل باشگاه خود داشته باشند.

انواع نیم‌تنه در لباس مناسب باشگاه بانوان می‌تواند شامل گزینه‌های زیر باشد:

• نیم تنه کاپدار پشت باز ضربدری
• نیم تنه کاپدار جک دار پشت قهرمانی
• نیم تنه زیپ دار ضد تعریق نخی Topick تاپیک کد 588
• نیم تنه ورزشی کاپدار پشت قهرمانی کش پهن طرح Nike کد 5069
• نیم تنه ورزشی زنانه کش پهن Koza کوزا کد 80508 طرح 52

3. لگ و شلوارک ورزشی

لباس وسایل باشگاه بدنسازی بانوان یا آقایان فقط مربوط به بالاتنه نمی‌شود. بلکه برای درست ورزش کردن و نتیجه گرفتن حتی از یک دویدن روزانه هم باید لگ ورزشی یا شلوار گرم‌کن و شلوارک ورزشی بپوشید. این شلوارها طوری طراحی شده‌اند که آزادی عمل کاملی به پاها می‌دهند و محدودیتی برای تمرینات ورزشکار ایجاد نمی‌کنند.

معمولا لگینگ و شلوارک‌های ورزشی زیر همراه با تیشرت‌های ضد تعریق یا نیم‌تنه پوشیده می‌شوند:

• شلوارک زنانه ورزشی کبریتی کد 7638
• لگ ورزشی نانو سیملس پشت چین پاآرا کد 251
• لگ ورزشی سیملس پشت چین پاآرا کد 271
• ست لگ و نیم تنه زیپ دار ضد تعریق نخی Topick تاپیک کد 589
• ست لگ و نیم تنه ضد تعریق نخی Topick تاپیک کد 588

4. کفش ورزشی و کتانی

علاوه بر انواع لباس ورزشی زنانه یا مردانه در باشگاه به یک جفت کتانی و کفش ورزشی استاندارد هم نیاز دارید. اگر یک تمرین همه جانبه را ترجیح می‌دهید و روی تردمیل می‌روید، وزنه بلند می‌کنید و زومبا هم انجام می‌دهید، بهتر است کفشی را انتخاب کنید که برای همه این تمرین‌ها مناسب باشد. بهترین کفش‌ ورزشی معمولا پاشنه کم، کفی بالشتکی برای جذب ضربه، کشش عالی و رویه‌های حمایتی دارد.

نکته: ممکن است برای رفت و آمد در باشگاه به یک کفش اضافی یا صندل و دمپایی هم نیاز داشته باشید.

5. تیشرت ضد تعریق

یکی از کاربردی‌ترین وسایل مورد نیاز برای باشگاه انواع تیشرت نخی و نرم با قابلیت ضد تعریق است. این تیشرت‌ها به‌دلیل داشتن لایه محافظ ضد تعریق به‌خوبی عرق‌‌های نواحی مختلف بدن ازجمله زیربغل را جذب کرده و اجازه نمی‌دهند که بدن بوی بدی بگیرد. درضمن اصلا لکه و زردی عرق روی آن‌ها نمی‌ماند و همیشه نو و شیک هستند. درضمن با تکنولوژی نانو طراحی شده و ضد باکتری هم هستند.

برای تکمیل چک لیست وسایل باشگاه خود حتما این چند مدل تیشرت ضد تعریق را هم به آن اضافه کنید:

• تیشرت مردانه ضد تعریق نخی Topick تاپیک کد 686
• تیشرت زنانه ضد تعریق نخی Topick تاپیک کد 360
• تیشرت مردانه ضد تعریق نخی Topick تاپیک کد 486
• تیشرت مردانه نانو آنتی باکتریال ضد تعریق نخی Topick تاپیک کد 111
• تیشرت زنانه ضد تعریق نخی Topick تاپیک کد 515

6. حوله سبک و نرم

هیچ‌کس نمی‌خواهد با بوی نم و عرق از باشگاه بیرون بیاید. مخصوصا اگر تمرینات سنگین دارید، همراه داشتن یک حوله نرم و سبک از جنس میکروفایبر ضروری است. وب‌سایت (nuffieldhealth.com) هم می‌گوید کسی دوست ندارد از دستگاه‌هایی استفاده کند که روی آنها عرق شخص دیگری نشسته است. پاک کردن هر چیزی که در باشگاه استفاده می‌کنید، به تمیز و بهداشت شما و تجهیزات کمک می‌کند.

Nobody likes using machines that are covered in somebody else’s sweat. Wiping down anything you use in the gym helps keep you, and the equipment clean and sanitary.

7. جوراب مناسب

هرچقدر کفش ورزشی خوبی داشته باشید، بدون یک جفت جوراب باکیفیت نمی‌تواند سلامت و راحتی پاهای شما را در تمرینات تضمین کند. جوراب‌های نازک نخی که هر روز می‌پوشید برای ورزش کردن مناسب نیستند. برای باشگاه حتما باید یک جوراب ساقدار از جنس پارچه ضخیم و متراکم بپوشید تا پاهایتان درگیر قارچ و ناراحتی پوستی نشوند و کفش‌تان هم بو نگیرد.

انواع جوراب کاربردی برای چک لیست وسایل باشگاه که به پاهایتان اجازه تنفس می‌دهد:

• جوراب ساقدار اسپرت نانو پاتریس طرح نایک
• جوراب ساقدار اسپرت Chetic طرح کوهستان Campervan
• جوراب ساقدار اسپرت Chetic طرح راه راه Campervan
• جوراب نیم ساق اسپرت Joopa طرح کلاسیک
• جوراب ساقدار اسپرت کش انگلیسی نانو پاتریس طرح Alo
• جوراب ساقدار اسپرت کش انگلیسی نانو پاتریس طرح Nike

8. بطری آب

در زمان ورزش باید حتما آب کافی بنوشید. پس بهتر است در کیف ورزشی خود یک بطری آب هم داشته باشید. یک ماگ در اندازه مناسب برای تامین آب مورد نیاز بدن‌تان در طول تمرین‌های مختلف ضروری است. در بیشتر دستگاه‌های کاردیو، جالیوانی وجود دارد و می‌توانید ماگ یا بطری آب خود را دم دست‌تان نگه دارید. در زمان خرید ماگ برای چک لیست وسایل باشگاه حواستان به حجم و اندازه آن باشد.

9. دستکش‌ بدنسازی یا هند گریپ

اگر حرفه‌ای‌تر ورزش می‌کنید باید در فهرست وسایل مورد نیاز برای باشگاه دستکش بدنسازی یا هند گریپ هم لازم است. دستکش‌های بدنسازی و وزنه‌برداری برای انجام درست تمرینات وزنه‌زدن و استفاده از دمبل‌ها مهم هستند. این دستکش‌ها از خشن شدن کف دست‌هایتان جلوگیری کرده و تمرینات وزنه‌زدن را بسیار ایمن‌تر می‌کنند. البته بهتر است آن‌ها را از بهترین مارک لباس ورزشی زنانه تهیه کنید.

10. دستمال‌ مرطوب و پد ضد عرق

دستمال مرطوب و پدهای ضد تعریق یکی از وسایل بهداشت فردی ضروری برای رفتن به باشگاه است. قرار نیست چون ورزش کرده‌اید با بوی بد از باشگاه خارج شوید. رعایت بهداشت فردی درست به‌اندازه تناسب اندام مهم است. دستمال‌های پاک‌کننده صورت و بدن به‌سرعت آلودگی و چربی را از بدن پاک می‌کنند و به شما احساس تازگی می‌دهند.

برای تکمیل وسایل باشگاه بدنسازی بانوان و وسایل باشگاه بدنسازی آقایان سراغ این گزینه‌ها بروید:

• پد زیر بغل عرق گیر بسیار نازک تافته.
• پد عرق گیر بسیار نازک معطر کد 0020.
• دستمال مرطوب آرایش پاک کن گود مود مخصوص پوست‌های خشک و حساس.
• دستمال مرطوب بزرگسال Easy Life با رایحه بابونه.
• دستمال مرطوب بزرگسال ایزی لایف با رایحه لوندر.

11. هدبند و کش مو

شاید خیلی به‌چشم نیاید اما داشتن یک هدبند و کش مو در چک لیست وسایل باشگاه می‌تواند تاثیر جدی روی کیفیت ورزش شما داشته باشد. هدبندهای ورزشی و کش مو، جلوی وارد شدن عرق به چشم‌ها را می‌گیرند و مانع از تماس موی عرق کرده با صورت و جوش زدن پوست می‌شوند. یعنی کمک می‌کنند تا بتوانید بدون هیچ گونه حواس‌پرتی با بهترین عملکرد ورزش کنید.

نکته: جنس یک هدبند خوب برای باشگاه از پارچه‌ کشسان است که رطوبت را هم جذب می‌کند.

12. دئودورانت و عطر

بله با حوله عرق صورت و بدن‌‌تان را پاک می‌کنید و دستمال مرطوب هم روی پوست‌تان می‌کشید. منتها بهتر است یک ادکلن و عطر لطیف و خوشبو با رایحه‌های ملایم و ماندگاری قوی هم در کیف ورزشی‌تان داشته باشید تا هرگونه بوی نامطبوع بعد از ورزش را کنترل کند. ادکلن‌ها و عطرهای بیگهیل و ایفل باعث می‌شود که وقتی از باشگاه بیرون می‌روید، بوی تازگی بدهید.

بهترین بوهای عطر و ادکلن برای چک لیست وسایل باشگاه:

• ادوپرفیوم اسپرت Eyfel کد U2 رایحه Black Afgano Nosomatto.
• ادوپرفیوم اسپرت Eyfel کد U13 رایحه Chocolate.
• پرفیوم اسپرت Bighill کد U3 رایحه Erba Pura Sospiro.
• پرفیوم اسپرت Bighill کد U26 رایحه Tom Ford Black Orchid.

13. شوینده صورت

خیلی از خانم‌ها و حتی آقایان به دلیل تعریق مداوم در طول تمرین با مشکلات پوستی مواجه می‌شوند. برای همین همراه داشتن یک شوینده صورت حاوی اسید سالیسیلیک در کیف ورزشی همراه با دیگر وسایل بهداشت فردی می‌تواند به شادابی و سلامت پوست ورزشکاران کمک کند. این شوینده بعد از تمرین منافذ پوست را کاملاً تمیز کرده و آلودگی‌ها را از بین می‌برد تا فرد درگیر جوش و آکنه نشود.

14. لباس گرم

همراه داشتن یک لباس گرم مانند هودی یا دورس می‌تواند جلوی سرما خوردن به‌دلیل عرق کردن در حین ورزش را بگیرد. مخصوصا برای فصل‌های سرد پاییز و زمستان بهتر است حتما یک هودی و کت در کیف ورزشی خود داشته باشید. پوشیدن هودی برای برگشت به خانه یا در حین قدم زدن در باشگاه و صحبت با دوستان‌تان بین تمرین‌ها می‌تواند جلوی سرما خوردن شما را بگیرد.

15. میان وعده و نوشیدنی

بسیاری از ورزشکاران برای آبرسانی بهینه به بدن در حین تمرین، علاوه بر آب، به یک نوشیدنی پروتئینی یا انرژی‌زا هم نیاز دارند. احتمالا شما هم بعد از یک تمرین سنگین گرسنه می‌شوید. بنابراین خوب است که چند میان وعده سالم در کیف ورزشی خود داشته باشید. مثلا یک ظرف حاوی تخم‌مرغ و سیب‌زمینی پخته به همراه سبزیحات و یک مشت آجیل عالی خواهد بود.

16. هدفون و گجت‌های پخش موسیقی

همه ما عاشق تمرین کردن با یک موزیک هیجان‌انگیز و پرشور هستیم! واقعا چه چیزی بهتر از گوش دادن به یک موسیقی عالی می‌تواند عملکرد ورزشی شما را بالا ببرید؟ پس حتما یک هدفون‌ بی‌سیم و بلوتوثی هم همراه خود داشته باشید که در زمان انجام حرکات مختلف به موسیقی گوش بدهید و شارژ شوید. هدفون خود را در یک کیف کوچک و قابل حمل قرار بدهید تا آسیب نبیند.

سه مدل محبوب هدفون برای چک لیست وسایل باشگاه:

• هدفون‌های داخل گوشی که سبک و قابل حمل هستند و برای تمرینات هوازی و وزنه‌برداری عالی‌اند. این هدفون‌ها عایق صدا بوده و در حین حرکت ایمن می‌مانند.
• هدفون‌های روگوشی که کیفیت صدای واقعا خوبی دارند. البته ممکن است برای تمرینات سنگین و سریع به‌اندازه کافی ایمن نباشند.
• هدفون‌های دورگوشی که عایق صدا هستند و کیفیت پخش خوبی دارند. منتها نسبت به دو مدل بالا حجیم‌تر هستند و به‌درد تمرینات سبک‌تر یا وزنه‌برداری می‌خورند.

17. ساعت هوشمند یا گام‌شمار

اگر به‌دنبال پیگیری پیشرف‌تان در ورزش هستید، گام‌شمارها و ساعت‌های هوشمند عالی هستند. بسته به مدل، ساعت‌های هوشمند می‌توانند همه چیز، از سطح استرس تا کیفیت خواب شما را بررسی کرده و در اختیارتان قرار بدهند. داده‌هایی که این ساعت‌ها جمع‌آوری می‌کند، به خیلی از افراد انگیزه تمرین می‌دهد و باعث می‌شود پیگیرتر ورزش کنند. برندهای Fitbit و Garmin بسیار محبوب و کاربردی هستند.

18. کلید کمد باشگاه و کارت عضویت

بسیاری از باشگاه‌ها سیستم کمد مخصوص به خود را دارند و بعد از ثبت‌نام یک کلید برای داشتن کمد شخصی به شما می‌دهند. همیشه حواستان باشید که جدا از لباس و کفش و همینطور وسایل بهداشت فردی حتما کلید کمد باشگاه و کارت عضویت خود را همراه داشته باشید. کیف پول و پول نقد را هم دم دست‌تان بگذارید که اگر نیاز به خرید خوراکی یا آب داشتید معطل نشوید.

19. پودر پروتئین و سایر مکمل‌ها

معمولا یک رژیم غذایی متعادل که شامل غذاهای کامل مانند پروتئین بدون چربی، لبنیات، میوه‌ها، سبزیجات و غلات کامل باشد، مواد مغذی لازم برای ساخت و ترمیم بدن پس از تمرین را فراهم می‌کند. اما خیلی وقت‌ها برای بدنسازی حرفه‌ای استفاده از پودر پروتئین یا مکمل‌ها در باشگاه نیاز می‌شود. این مواد خوراکی کمکی باعث می‌شوند پیشرفت قابل توجهی در عضله‌سازی داشته باشید.

20. کیف ورزشی

تمام وسایل مورد نیاز برای باشگاه که بالاتر گفته شد را باید داخل یک کیف ورزشی قرار بدهید. یک کیف ورزشی باکیفیت از پارچه ضدآب دوخته شده و سبک و جادار است. همه چک لیست وسایل باشگاه شما باید داخل کیف جا شود. همچنین کیف باید محفظه مخصوص برای کفش و لباس‌های کثیف بعد از تمرین هم داشته باشد. جیب‌های جداگانه برای نگهداری وسایل کوچک مانند هدفون و کلید هم لازم است.

شیک‌ترین مدل کیف وسایل باشگاه بدنسازی بانوان عبارتند از:

• کیف ورزشی دوشی زنانه کد 2411 طرح اسپورت
• کیف ورزشی دوشی ضد آب Bange بنج کد 77178

سخن پایانی

این فکر که برای رفتن به باشگاه باید اندازه یک سفر چند روزه وسیله همراه داشته باشید، اشتباه است. برای ورزش کردن در باشگاه بهتر است کیف ورزشی خود را سبک نگه دارید. یعنی هرچه وسیله کمتر، بهتر. برای اینکه هرچیزی که واقعا نیاز دارید را در باشگاه داشته باشید از فهرست بالا کمک بگیرید و باتوجه به نوع ورزش و نیازهایتان یک چک لیست وسایل باشگاه شخصی برای خودتان درست کنید.

سوالات متداول