12 راز بهداشت زنانه برای سلامتی و آراستگی همیشگی + معرفی محصولات کاربردی

روتین بهداشت فردی برای خانم‌ها تاثیر مستقیمی روی شادابی جسمی و روحی آن‌‌‌ها دارد. از پوست و موی درخشان و براق گرفته تا لباس و بدن خوشبو می‌تواند هر زنی را جذاب‌تر و کاریزماتیک‌تر کند. البته بهداشت فردی زنان فقط محدود به پوست و مو یا دندان نیست. بهداشت زنان در دوران قاعدگی و استفاده از لباس‌زیرهای نرم و راحت هم بخش مهمی از بهداشت دخترانه و زنانه است.

در این نوشته 12 نکته کاربردی در موارد بهداشت بانوان را بررسی می‌کنیم.

نکات مهم در بهداشت فردی زنان

اصلا بحث ادایی بودن نیست. برای داشتن پوست و موی سالم، دندان‌های سفید، پریودهای راحت‌تر و جلوگیری از عفونت‌ واژن باید روتین بهداشت فردی برای خودتان داشته باشید. مخصوصا که نوع پوست و مو، میزان عرق کردن، ترجیحات شخصی و حتی تعداد روزهای پریودی در خانم‌ها متفاوت است. با این‌حال چند کار اصلی و مهم است که تقریبا در همه برنامه‌های روتین بهداشت زنانه ضروری است:

1. حمام منظم و دوش گرفتن مرتب

حمام منظم اولین مورد در فهرست بهداشت فردی زنان است. عادت به حمام نرفتن می‌تواند باعث عفونت‌های مختلف پوستی مانند خشکی پوست و عفونت‌های قارچی شود. مخصوصا در روزهای پریود یا بعد از فعالیت‌های سنگین و عرق کردن، حتما در اولین فرصت دوش بگیرید. البته حواستان باشد که شامپوهای ملایم و متناسب با پوست و موی خود استفاده کنید.

2. شستن موها و کوتاه کردن‌شان

در بهداشت فردی زنان نیازی نیست هر روز موهای خود شامپو کنید. بسته به سرعت چرب شدن و نوع موهایتان، باید حداقل هفته‌ای یک بار آن‌ها را با شامپوی مناسب بشویید. بعد از شامپو زدن و آبکشی موها هم مقدار کمی نرم‌کننده استفاده کنید تا برس زدن و شانه کردن‌شان آسان‌تر شود.

همچنین بد نیست هر سه ماه یا حداقل دو بار در سال موهای خود را کوتاه کنید تا شادابی و رشد خوبی داشته باشند.

3. شستن صورت در هر روز

پوست ما مخصوصا در صورت هر روز روغن‌هایی تولید می‌کند که منافذ آن را مسدود می‌کند. این چربی‌ها می‌توانند باعث ایجاد جوش و آکنه شوند. برای همین باید حداقل دو بار در روز صورت‌تان را بشویید. یا دست کم با یک پاک‌کننده صورت متناسب با نوع پوست خود تمیز کنید.

اگر پوست خشکی دارید در روتین بهداشت فردی اصلا از پاک‌کننده‌های حاوی الکل استفاده نکنید. قبل از شستن صورت هم حتما مواد آرایشی را با یک پاک‌کننده مخصوص از روی پوست پاک کنید.

4. تمیز کردن بدن با فوم شستشوی هناو وقتی امکان حمام کردن ندارید

حتی وقتی به‌دلیل نبود وقت یا دسترسی به آب و حتی جراحی و داشتن پانسمان نمی‌توانید حمام کنید، باید با استفاده از یک شوینده بدون نیاز به آبکشی مثل فوم شستشوی هناو هرگونه عرق و چربی را از روی پوست‌تان پاک کنید. بعد از باشگاه و تمرین‌های سنگین یا در کمپیگ هم می‌توانید با این فوم حسابی تمیز و خوشبو باشید و احساس شادابی کنید.

5. استفاده از دئودورانت و اسپری ضدعرق

اگر هر روز هم زیر بغل خود را کاملاً با آب و صابون بشویید، یا با دستمال مرطوب تمیز کنید. باز هم  برای از بین بردن بوی بدن مخصوصا در روزهای گرم تابستانی یا روزهای سرد زمستانی که لباس زیاد می‌پوشید، باید از دئودورانت و اسپری ضدعرق هم استفاده کنید.

البته بهتر است برای از بین بردن بوی بدن بدون حمام، قبل از اسپری کردن ضدعرق حتما پوست نواحی زیربغل را با فوم شستشو بدن بدون آبکشی هناو پاک کنید.

6. هر روز شورت‌تان را عوض کنید

هر روز شورت‌تان را عوض کنید. مخصوصا برای رعایت بهداشت فردی دخترانه و زنانه در روزهای نزدیک پریود که ترشحات واژن بیشتر است، باید هر روز لباس زیر‌تان را عوض کرده و یک شورت تمیز بپوشید. این کار علاوه بر جلوگیری از هرگونه بوی نامطبوع، مانع از ابتلا به عفونت‌ واژن می‌شود. یعنی هم برای سلامتی و هم برای وجهه عمومی خوب لازم است.

7.  همیشه لباس تمیز و شسته‌شده بپوشید

چه بعد از دوش گرفتن چه وقتی از روش‌های حمام کردن بدون آب و فوم شستشوی هناو استفاده می‌کنید، باید حتما لباس تمیز بپوشید. این کار اجازه نمی‌دهد که عرق باقیمانده روی پارچه لباس باعث شود که بوی بدی بدهید.

پیراهن‌ها و تی‌شرت‌ها بهتر است پس از هربار پوشیدن شسته شوند. اما شلوار و دامن یا لباس‌های رویی مثل هودی و کاپشن را می‌توانید بعد از چندین بار پوشیدن بشویید.

نکته: پس از شستن لباس‌ها، فورا آنها را پهن کنید تا خشک شوند. لباس‌ها اگر مدت زیادی خیس بمانند، ممکن است بوی نم و رطوبت بگیرند و باعث عفونت‌های پوستی شوند.

8. انتخاب لباس زیر نرم و اندازه

یکی از مهمترین نکات بهداشت فردی زنان که تاثیر مستقیم روی سلامت واژن دارد، انتخاب لباس زیر و شورت مناسب از نظر جنس پارچه و سایز یا حتی مدل است. شورت‌های تنگ محیطی مرطوب و گرم ایجاد می‌کنند که باعث عفونت قارچی واژن می‌شود. بنابراین، بهتر است برای جلوگیری از عوارض پوشیدن شورت تنگ، در استفاده روزانه یک لباس زیر نخی گشاد با امکان جریان هوا بپوشید.

نکته: مدل‌های خاص لباس زیر مثل شورت‌های لامبادا و بکلس هم بهتر است فقط در مواقع خاص و زیر لباس‌های تنگ و چسبان پوشیده شوند.

9. رعایت بهداشت در دوران قاعدگی

بهداشت زنان در دوران قاعدگی تقریبا مهمترین بخش مراقبت‌های فردی برای خانم‌هاست. مخصوصا برای  بهداشت فردی دخترانه لازم است حتما وسایل بهداشتی ضروری مثل انواع نواربهداشتی مناسب روز و شب در تعداد کافی در اختیار دختران نوجوان با اولین تجربه‌های پریود قرار بدهیم.

یادتان هم باشد انواع نوار بهداشتی باید هر ۴ تا ۸ ساعت و تامپون حداکثر تا ۸ ساعت عوض شود. اگر هم از کاپ قاعدگی استفاده می‌کنید، حتماً قبل و بعد از استفاده، هر ۶ تا ۱۲ ساعت یکبار آن‌ها را (با آب جوش) استریل کنید.

10. تمیز کردن ناحیه تناسلی و واژن

تمیز کردن درست واژن هم یکی دیگر از موارد بهداشت بانوان و بهداشت دخترانه است. حتی با وجود حمام کردن روزانه و عوض کردن مرتب لباس زیر، باز هم  تمیز کردن منظم واژن با استفاده از آب لازم است. نیازی به دوش واژینال نیست و فقط آب ساده یا یک پاک‌کننده ملایم با pH متعادل کافی خواهد بود.

سایت (pharmeasy.in) هم می‌گوید مخصوصا در دوران قاعدگی یا در هوای گرم و مرطوب باید ۲ تا ۳ بار در روز ناحیه تناسلی خارجی (فرج) را به‌آرامی بشویید.

Especially during your period or in hot and humid weather, it’s advisable to gently rinse the vulva (outer genital area) 2–3 times a day.

نکته: آب یا مواد تمیزکننده را داخل واژن وارد نکنید، زیرا واژن خودبه‌خود تمیز می‌شود و نیازی به شستشوی داخلی ندارد.

11. بعد از دسشتویی کردن کاملا خودتان را خشک کنید

برای رعایت بهداشت زنان باید پس از ادرار کردن و حمام کردن (و همچنین در طول دوره قاعدگی)، ناحیه واژن خود را تمیز و خشک کنید. این کار را باید همیشه از جلو به عقب یعنی از سمت واژن (جلو) به سمت مقعد (عقب) انجام بدهید. با این روش از عفونت‌های ادراری پیشگیری می‌کنید. پس از رابطه جنسی هم باید به همین روش واژن را تمیز کنید تا ترشحات آن پاک شوند.

نکته: جدا از خشک کردن واژن حواستان باشد که لباس‌زیرتان را به‌محض خیس شدن حتما عوض کنید تا درگیر عوارض پوشیدن شورت خیس نشوید.

12. استفاده از لوسیون بدن و پودر بچه بعد از حمام

استفاده از لوسیون بدن می‌تواند پوست شما را نرم و مرطوب نگه دارد. مخصوصا در هوای سرد مالیدن کمی لوسیون روی پوست بسیار مفید است و از خشکی آن در زمستان جلوگیری می‌کند. درضمن لوسیون‌ها رایحه‌های مختلفی مانند وانیل یا اسطوخودوس دارند و بدن را خوشبو هم می‌‌کنند.

برخی خانم‌ها دوست دارند از پودر بچه استفاده کنند تا پوستشان نرم و تازه بماند. این پودرها همچنین مانع از چسبیدن لباس‌ها به پوست می‌شوند. مخصوصا زدن این پودر به زیر سینه یا امتداد کمر کمک می‌کند تا رد سوتین یا کش شلوار روی پوست این ناحیه نماند و قرمز و ملتهب نشود.

ترفندهای تکمیلی برای روتین بهداشت فردی

علاوه بر 12 نکته بهداشت فردی زنان و بهداشت فردی دخترانه که در بالا گفتیم، ترفندهای طلایی زیر هم به شادابی بیشتر و سلامت شما کمک می‌کند:

• از محصولات معطر استفاده نکنید. تامپون‌ها، پدها و دستمال‌های مرطوب معطر می‌توانند باعث سوزش شوند.
• دوش واژینال انجام ندهید. این کار تعادل طبیعی واژن را مختل می‌کند.
• وسایل شخصی‌تان مثل برس، موچین، اسفنج، لوازم آرایش، رژ لب، توپ یا میله دئودورانت را به دیگران ندهید.
• ناخن‌های دست و پاها را کوتاه نگه دارید. مخصوصا با کوتاه کردن ناخن‌های پا از پوست پاهایتان در برابر عفونت‌های قارچ محافظت می‌کنید.
• زمان مسواک زدن دندان‌ها حتما روی زبان را هم پاک کنید. یعنی زبان‌تان را با مسواک از داخل به خارج تمیز کنید.
• با پای برهنه در خانه راه نروید. حتما جوراب و پاپوش یا دمپایی و صندل بپوشید.

سخن پایانی

بهداشت فردی زنان ریزه‌کاری‌های زیادی دارد. از حمام کردن و شستن موها و صورت گرفته تا استفاده از لباس زیر نخی و گشاد و محصولات قاعدگی مناسب، همه روی بهداشت فردی زنان و بهداشت فردی دخترانه تاثیر می‌گذارند. با نکاتی که در این نوشته گفتیم و محصولاتی که معرفی کردیم می‌توانید یک روتین بهداشت فردی مخصوص برای خودتان برنامه‌ریزی کنید و همیشه شاداب و جذاب باشید.

سوالات متداول