لباس مناسب باشگاه بانوان کدام است؟ معرفی لباس مناسب باشگاه بدنسازی بانوان
برای خیلی از خانم‌ها، انتخاب یک لباس ورزشی مناسب و کاربردی و در عین‌حال زیبا و جذاب، می‌تواند دلیل استرس و اضطراب باشد. واقعیت این است که لباس مناسب باشگاه بانوان هم باید کاملا برای تمرین‌های ورزشی مناسب باشد و هم روی بدن و اندام بنشیند. یک ست ورزشی زیبا اما با جنس نامناسب می‌تواند باعث دیدن پوست شود. یا یک لباس ورزشی با جنس خوب ممکن است روی بدن فیت نشود و تیپ باشگاه بدنسازی فرد را خراب کند. اما نگران نباشید. ما در این مقاله کوتاه اما جامع همه چیز را برای انتخاب لباس مناسب باشگاه بدنسازی بانوان به شما می‌‌گوییم. به خواندن ادامه بدهید تا برای همیشه از دست این سوال که در باشگاه بپوشیم، راحت شوید.
چرا پوشیدن لباس مناسب باشگاه مهم است؟
لباس‌های تمرینی خوش‌ساخت و سبک می‌توانند عملکرد شما را در باشگاه بهتر کنند. درضمن با راحتی و آزادی عمل خوبی که دارند به افزایش دامنه حرکتی شما کمک می‌کنند. همچنین جنس خاص این لباس‌ها بدن‌تان را حتی در زمان تمرینات سنگین و سریع هم خشک و خنک نگه می‌دارد.
مثلا لباس‌هایی که 100% پنبه هستند، هر ذره عرق تولید شده در حین ورزش را جذب می‌کنند و باعث می‌شوند لباس در تن فرد خیس و سنگین شوند. بنابراین، اگرچه ممکن است هنگام ورود به باشگاه احساس راحتی بیشتری با این لباس‌ها داشته باشید، اما بعد از تمرین، بیشتر شبیه یک پتوی خیس و عرق کرده خواهید بود. یک ست ورزشی خیلی گشاد یا خیلی تنگ هم می‌تواند جلوی ورزش کردن شما را بگیرد و حتی باعث آسیب‌دیدن‌تان شود.
همه این‌ها یعنی واقعا مهم است که هر بار که به باشگاه می‌روید، یک لباس مناسب برای تمرین ورزشی خود بپوشید.
در ادامه ویژگی‌های لباس مناسب باشگاه بانوان را با هم بررسی می‌کنیم.
چه لباس‌هایی برای زمان تمرینات ورزشی مناسب است؟
همانطور که گفتیم لباس مناسب باشگاه بدنسازی بانوان باید هم کاملا فیت و اندازه باشد و هم جنس نرم و راحتی داشته باشد. واقعیت این است که شلوار مناسب باشگاه زنانه حتی برای ورزش‌ها و تمرینات مختلف فرق می‌کند. یا مثلا لباس مناسب باشگاه برای افراد چاق باید ویژگی‌های خاصی داشته باشد تا هم به کاهش وزن بیشتر این افراد کمک کند و هم اندام‌شان را بهتر نشان بدهد.
به‌طور کلی البته، تناسب اندام همیشه یکی از مؤلفه‌های مهم برای داشتن ظاهر خوب و راحتی است. اما این موضوع در باشگاه اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. یک شلوار گرمکن گشاد شاید برای یک روز تعطیل و روی کاناپه یا یک قدم زدن معمولی ایده‌آل باشد. اما این شلوار می‌توانند روی وسایل تمرینی گیر کنند و به شما آسیب بزند. یعنی باید برای باشگاه شلواری را انتخاب کنید که فیت و کاملا اندازه باشد و اجازه بدهد حرکات تمرینی خود را به راحتی انجام دهید.
از طرف دیگر، نباید لباسی که برای ورزش کردن انتخاب می‌کنید خیلی تنگ باشد. لباس‌های باشگاهی خیلی تنگ و جذب، دامنه حرکتی لازم برای تمرین کامل را محدود می‌کنند. درضمن ممکن است در طول تمرین پاره شوند.
وقتی صحبت از لباس‌های ورزشی مناسب می‌شود، مهم است که این لباس‌ها حتما پارچه باکیفیت و از متریال درستی داشته باشند. به دنبال لباس ورزشی دارای مواد جذب‌کننده رطوبت باشید که تهویه هوای خوبی دارند. مثلا پارچه‌های مصنوعی مانند پلی استر، نایلون و اسپندکس انتخاب‌های خوبی خواهند بود. این پارچه‌ها سبک و انعطا‌ف‌پذیر هستند و به دفع عرق از بدن هم کمک می‌کنند. یعنی در این پارچه‌ها همیشه خنک و خشک می‌مانید. درعوض همانطور که گفتیم لباس‌های 100% نخی رطوبت زیادی را جذب می‌کنند. بنابراین در طول تمرین سنگین و ناراحت‌کننده می‌شوند.
در یک جمله بهترین لباس‌ها برای پوشیدن در باشگاه همان لباسی است که به شما اعتماد به نفس بیشتری می‌دهند و اجازه می‌دهد بدون ناراحتی و عرق کردن ورزش کنید.
در ادامه چند نمونه ست ورزشی کاربردی برای باشگاه را با هم بررسی می‌کنیم.
انواع ست ورزشی برای باشگاه
لباس مناسب باشگاه بانوان یا لباس مناسب فیتنس بانوان تنوع بسیار زیادی دارد. از سوتین‌ها و نیم‌تنه‌های ورزشی گرفته تا انواع لگ ورزشی یا شورت ورزشی بسیار بین خانم‌های ورزشکار محبوب هستند. به‌طور کلی انواع مدل لباس ورزشی مناسب برای خانم‌ها عبارتند از:
- سوتین ورزشی
سوتین های ورزشی در سطوح مختلف پشتیبانی و با سطوح فشردگی کم تا زیاد وجود دارند. سوتین‌های ورزشی کم‌ضربه (بدون کپسول) برای تمرینات کم‌شدت مانند یوگا، پیلاتس و حرکات کششی عالی هستند. سوتین‌های ورزشی با ضربه متوسط هم برای فعالیت های شدیدتر که حرکات عمودی زیادی ندارند، مانند دوچرخه سواری، پیاده‌روی و وزنه‌برداری استفاده می‌شوند. سوتین ورزشی با ضربه بالا (کپسول‌دار) هم برای فعالیت‌هایی با حرکات سریع یا ناگهانی، مانند دویدن، تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) و ورزش‌های رقابتی مانند فوتبال یا بسکتبال، مناسب است. همچنین مدل‌های زیادی از سوتین‌های ورزشی بالا وجود دارد که می‌توانید از بین آنها انتخاب کنید.
- نیم تنه ورزشی
نیم تنه ورزشی یکی از بهترین لباس‌های ورزشی است و می‌توان برای هر نوع تمرینی آن را پوشید. این نیم‌تنه‌ها از پارچه های کشی و تنفسپذیر مانند اسپندکس، نایلون یا پلی استر ساخته می‌شوند. معمولا هم دو لایه و پد اضافی در قسمت جلوی لباس دارند. این لایه‌ها و پدها حتی در زمان تمرینات سریع و سنگین هم از سینه‌ها حمایت می‌کنند و آنها را محکم نگه می‌دارند. یعنی با پوشیدن نیم‌تنه موقع ورزش در قسمت سینه احساس ناراحتی نخواهید داشت. نیم‌تنه‌ها همچنین از عضلات شانه و پشت هم محافظت می‌کنند و فشار اضافی روی این قسمت‌ها را کاهش می‌دهند.
در زمان انتخاب حواستان باشد که ویژگی‌های مثل خشک شدن سریع، قابلیت تنفس‌پذیری و امکان گردش هوای بالا برای یک نیم‌تنه ورزشی مهم است.
عکس از چند مدل نیم‌تنه و سوتین ورزشی کنار هم
- لگ ورزشی
لگ‌های ورزشی تقریبا برای هر مدل و شدت تمرین و در هر مکانی مناسب هستند. جنس ابن لباس‌ها از پارچه‌هایی با قدرت کشسانی بالا مثل نایلون، اسپاندکس، لیکرا و پلی‌استر است. معمولا هم با کمرهای کشی محکم اما راحت طراحی می‌شوند تا به‌خوبی از عضلات کمر و پاها محافظت کنند. لگ‌های ورزشی کمردار یک گزینه محبوب برای بدنسازی هستند. زیرا از لیز خوردن لگ در حین اسکات و خم شدن به جلو جلوگیری می‌کنند و شما را در هر تمرین ورزشی راحت و پوشیده نگه می‌دارند.
اگر تمرین‌های با شدت بالا انجام می‌دهید لگ‌های ورزشی با فشرده‌سازی اضافه می‌تواند به محافظت از ماهیچه‌های شما کمک کند و مانع از درد کمر بعد از ورزش شود. همچنین در صورت تمایل می‌توانید قدهای متفاوتی برای لگ‌تان انتخاب کنید. درواقع هیچ ست تمرین باشگاهی برای خانم‌ها بدون یک لگ بدنسازی کامل نیست.
در مقاله لگ ورزشی چیست؟ + معرفی برندهای برتر لگ ورزشی زنانه و راهنمای جامع خرید روی وبلاگ گروچا می‌توانید بیشتر درباره این لباس ورزشی پرطرفدار بخوانید.
- شورت ورزشی
شورت بدنسازی بهترین گزینه برای زمانی است که نیاز به آزادی عمل در قسمت پاها دارید. این لباس ورزشی به پاهای شما آزادی عمل زیادی می‌دهد. برای همین هم بهترین انتخاب برای تمرینات با شدت بالا مانند دویدن، HIIT و پلایومتریک است. درضمن شورت‌های ورزشی برای تمرین در هوای گرم هم عالی هستند و شما را خنک نگه می‌دارند.
یکی از مدل‌های محبوب شورت ورزشی، شورت دونفره یا دوکاره است. در مقاله شورت دو نفره: همه چیز درباره یک لباس زیر با طراحی خاص و کاربردی از مجله گروچا می‌توانید با ویژگی‌های این سبک منحصر‌به‌فرد بیشتر آشنا شوید.
- شلوار گرمکن ورزشی
شلوار گرمکن راحت و گرم است و یک انتخاب خوب برای تمرینات در هوای سرد محسوب می‌شود. البته ابن لباس ورزشی برای تمرین‌هایی با شدت کم هم کاملا مناسب است. شلوارهای ورزشی به‌راحتی پوشیده می‌شوند و می توانند روی یک جفت شورت ورزشی یا لگ ورزشی هم پوشیده شوند. تنوع این لباس هم زیاد است. مثلا شلوار اسلش ورزشی، شلوار ورزشی راسته و شلوار ورزشی دمپا بگ از محبوب‌ترین مدل‌های شلوار ورزشی هستند.
فقط حواستان باشد شلوارهای گرمکن ورزشی اصلا برای تمرینات با شدت بالا مناسب نیستند و می‌توانند باعث گرم شدن بیش از حد بدن شوند. همچنین ممکن است روی تجهیزات تمرینی بدنسازی گیر کنند.
- تی شرت ورزشی
خیلی‌ها با پوشیدن سوتین ورزشی یا نیم‌تنه ورزشی در باشگاه راحت نیستند. یعنی یک لباس پوشیده‌تر و راحت‌تر را ترجیح می‌دهند. اگر بخواهید می‌توانید جای نیم‌تنه از تی شرت ورزشی هم در زمان تمرین استفاده کنید. فقط حواستان باشد جنس تیشرتی که درباشگاه می‌پوشید نباید نخی و پنبه‌ای باشد. تی شرت‌های ورزشی باید از مواد خاصی ساخته شده باشند که به دفع رطوبت و جذب عرق در زمان تمرین کمک کنند. مثلا مواد مصنوعی مثل نایلون و پلی استر گزینه خوبی برای این لباس‌ها خواهد بود.
برای هر ورزش چه بپوشیم؟
یکی از مهمترین مواردی که باید در زمان لباس باشگاه درنظر داشته باشیم این است که قرار است چه نوع ورزشی و چه سبک تمریناتی را انجام بدهیم. حتما خودتان هم می‌دانید که لباس مناسب باشگاه بدنسازی بانوان با لباس ورزشی مناسب برای یوگا یا بوکس و … متفاوت است. یعنی انواع مختلف تمرینات ورزشی به یک مدل لباس خاص نیاز دارند.
در اینجا چند نکته در مورد لباس پوشیدن برای انواع خاصی از تمرینات ورزشی را با هم مرور می‌کنیم:
- دویدن: برای لباس‌های سبک و قابل تنفس و کفش‌های دویدن با جذب ضربه خوب انتخاب کنید. اگر دونده سرعت هستید حتما یک سوتین ورزشی با قدرت ضربه بالا بپوشید. برای دویدن در زمین‌های ناهموار هم باید از کفش‌های مخصوص دویدن عاج‌دار استفاد کنید.
- یوگا و پیلاتس: برای این ورزش‌های لباس‌هایی بپوشید که به شما امکان می‌دهد آزادانه حرکت کنید. مثلا مانند شلوارهای لگ یا شلوارک با قدرت کششانی خوب همراه با یک سوتین ورزشی گزینه خوبی است. درضمن برای یوگا نیازی به جوراب یا کفش ندارید، اما در تمرینات پیلاتس باید جوراب‌هایی با چسبندگی بالا بپوشید.
- وزنه‌برداری: برای تمرینات وزنه‌برداری و وزنه زدن باید لباس‌هایی راحت با تهویه مناسب بپوشید که به شما آزادی حرکت می‌دهد. نیم‌تنه‌های فشرده در این ورزش یک انتخاب عالی هستند. زیرا می توانند از سینه‌های شما به‌خوبی حمایت کنند.
- تمرینات ورزشی هیت (HIIT): برای این تمرین‌ها یک لباس از جنس پارچه‌های تنفسپذیر بپوشید. راحتی لباس هم باید دامنه حرکتی شما را محدود نکند. کفش‌های سبک وزن با جذب ضربه و کشش خوب هم عملکردتان را بهتر می‌کند.
- باراوسل و Barre: در این ورزش به حرکت بدون محدودیت نیاز دارید. بناراین یک نیم‌تنه یا یک تاپ مناسب با لگ ورزشی بپوشید. لباس‌های شما نباید خیلی گشاد و نه خیلی تنگ باشد. مخصوصا Barre پرش زیادی دارد، بنابراین همراه داشتن یک سوتین ورزشی حمایتی هم بد نیست.
جمع‌بندی و نتیجه‌گیری
برای بسیاری از خانم‌ها، انتخاب لباس مناسب برای باشگاه می‌تواند استرس‌زا باشد. درواقع جمع کردن یک‌جای راحتی، زیبایی و فیت بودن برای اندام در یک ست ورزشی می‌تواند کار سختی باشد. مثلا لباس بدنسازی شما باید راحت باشد، اما بهتر است لباس‌هایی از پارچه‌های 100% پنبه‌ای یا لباس‌های خیلی گشاد و خیلی تنگ را اصلا در زمان ورزش نپوشید.
در این راهنما به شما گفتیم که چه لباس‌هایی را می‌توانید برای چه ورزش‌هایی بپوشید و چه جنس لباس‌هایی برای باشگاه مناسب نیستند. با همین رعایت نکات ساده می‌توانید مطمئن شوید که همیشه بهترین ظاهر و عملکرد را در زمان ورزش خواهید داشت.
سوالات متداول
جنس لباس ورزشی باید از چه پارچه‌ای باشد؟
لباس‌های ورزشی معمولا از پارچه‌های مصنوعی مانند پلی استر، نایلون و اسپندکس ساخته می‌شوند. این پارچه‌ها هم سبک و انعطا‌ف‌پذیر هستند و هم قدرت جذب رطوبت دارند. بنابراین بدن را در طول تمرین خنک و خشک نگه می‌دارند.
چرا لباس‌های نخی و پنبه‌ای برای ورزش مناسب نیستند؟
لباس‌های 100% نخی رطوبت و عرق را به خود جذب می‌کنند. برای همین هم در طول تمرین سنگین و ناراحت‌کننده می‌شوند. درضمن چون عرق را در خود نگه می‌دارند می‌توانند باعث بود گرفتن و مشکلات پوستی مثل قارچ و … هم بشوند.
سوتین ورزشی بهتر است یا نیم‌تنه ورزشی؟
هم نیمه‌تنه ورزشی و هم سوتین ورزشی هر دو برای تمرینات مختلف بدنسازی و یوگا و … مناسب هستند. بسته به نیاز و سلیقه شخصی می‌توانید هرکدام از این لباس‌ها را برای باشگاه بپوشید. البته سوتین‌های ورزشی معمولا تنوع زیادی ندارند اما نیم‌تنه‌ها از نظر مدل و طرح متنوع‌تر هستند.
