بهترین اندام زنانه: بهترین فرم بدن زنان برای سلامت و زیبایی

تناسب اندام و داشتن فرم بدنی زیبا برای همه آدم‌ها مخصوصا خانم‌ها بسیار مهم است. بله همه ما می‌دانیم که هر بدنی زیبا و منحصر به فرد است و چیزی به‌عنوان بهترین اندام زنانه وجود ندارد. اما شناخت انواع مختلف فرم‌های بدن کمک می‌کند تا بدن خود را بهتر شناسیم و بیشتر دوستش داشته باشیم. اگر ویژگی‌های فرم بدنی خود را قبول ‌کنیم، می‌توانیم لباس‌هایی جذاب‌تر بپوشیم و خوش‌استایل‌تر شویم.

حتی می‌توانیم ورزش‌هایی دقیق‌تر و درست‌تر انجام بدهیم تا زودتر و راحت‌‌تر به چیزی که به‌عنوان بهترین فرم بدن زنان می‌شناسیم، دست پیدا کنیم. در این مقاله ابتدا با ویژگی‌های اندام زنانه جذاب در فرم‌های بدنی مختلف آشنا می‌شویم و سپس یاد می‌گیریم که برای هر فرم بدنی چگونه لباس بپوشیم و چه ورزش‌هایی انجام بدهیم تا به استانداردهای بهترین اندام‌های زنانه نزدیک شویم.

عوامل مؤثر بر فرم بدن ایده‌آل زنان

عوامل متعددی می توانند بر فرم بدن شما تأثیر بگذارند، از جمله:

• ساختار استخوان‌ها: اندازه و شکل استخوان‌های شما نقش مهمی در تعیین شکل کلی بدن‌تان دارد.
• توده عضلانی: مقدار و توزیع ماهیچه در بدن شما می‌تواند بر فرم بدنی‌تان تأثیر بگذارد. به‌عنوان مثال، عضله‌سازی بیشتر در بالاتنه شما می‌تواند شکل مثلث معکوس‌تری ایجاد کند.
• محل ذخیره‌سازی چربی بدن: جایی که بدن‌تان تمایل به ذخیره چربی دارد می‌تواند بر شکل بدن شما تأثیر بگذارد. برخی از افراد وزن اصلی خود را در قسمت باسن و ران خود ذخیره می‌کنند، در حالی که برخی دیگر بیشتر در قسمت میانی خود افزایش وزن دارند.
• سن: با افزایش سن، شکل بدن هم ممکن است به دلیل عواملی مانند تغییرات هورمونی، از دست دادن عضلات و تغییرات در متابولیسم تغییر کند.

به‌طور کلی می‌توان گفت دو فاکتور اصلی بیشترین تاثیر را روی فرم و شکل بدنی هر فرد دارند:

عوامل ژنتیکی

ژن‌های فرد نقش مهمی در تعیین شکل بدن‌ او دارند. اگر اکثر خانم‌های خانواده یک نفر بدن‌هایی به شکل گلابی دارند، احتمالاً او هم این فرم بدنی را خواهد داشت. همچنین ساختار استخوانی هم تاثیر مستقیمی روی فرم فرد دارد. به‌عنوان مثال، برخی افراد دارای باسن منحنی‌تر، گردتر و انحنا در ستون فقرات خود هستند. یا برخی دیگر ممکن است باسن پهن‌تر، پاهای کوتاه‌تر یا نیم تنه بلندتری داشته باشند. اندازه قد هم کاملا بر فرم کلی بدن تأثیر می‌گذارد.

درضمن ژن‌های شما تعیین می‌کنند که بدن شما چگونه چربی را انباشته و ذخیره کند. در بسیاری از موارد، چربی بدن به‌طور مساوی توزیع نمی‌شود. همانطور که گفتیم در برخی افراد معمولا چربی‌ها در قسمت میانی بدن ذخیره می‌شوند، در حالیکه برخی دیگر ممکن است بیشتر چربی بدن‌شان را در ران‌ها، پاها یا بازوهای خود ذخیره ‌کنند.

سبک زندگی

دومین عامل مهم در فرم بدنی هر فردی سبک زندگی اوست. میزان فعالیت روزانه فرد، نوع رژیم غذایی‌اش و اینکه ورزش می‌کند یا نه یک فاکتور اصلی در سلامت عمومی و شکل‌گیری فرم بدن است.

به‌طور خلاصه انواع فرم بدن یک تصویر کلی از وضعیت فیزیکی هستند. رژیم غذایی، سبک زندگی و تمرینات تناسب اندام می‌تواند فرم بدنی را تغییر بدهد و بهتر کند. به همین دلیل است که مردم روی آموزش‌های فرم بدن زنانه مناسب برای تمرینات سرمایه‌گذاری می‌کنند.

تأثیر رسانه‌ها و فرهنگ بر درک ما از بهترین اندام زنانه

سال‌هاست که رسانه‌ها و فرهنگ عمومی جامعه ویژگی‌های فرم اندام زنانه جذاب و ملاک‌هایی برای بهترین اندام‌ های زنانه را به ما دیکته می‌کند. درواقع جامعه در هر بازه زمانی یک ادراک کلی از بهترین اندام زنانه به‌وجود می‌آورد. این ایده‌آل‌ها معمولا در هنر و ادبیات تولید شده و در رسانه‌های محبوب مانند فیلم‌ها و مجلات منعکس می‌شوند. اما جالب است بدانید که سایز و شکل بدن زنانه ایده‌آل یا جذاب در طول زمان متفاوت بوده و در بین فرهنگ‌های مختلف هم فرق می‌کند. یعنی عملا چیزی به‌اسم یک فرم زنانه ایده‌آل وجود نداشته و ندارد.

چگونه به بهترین اندام زنانه برسیم؟

تمامی فاکتورهایی مثل نسبت پایین دور کمر به باسن که به‌عنوان شاخص جذابیت یک زن و داشتن بهترین اندام زنانه در نظر گرفته می‌شود، عملا ارتباطی با سلامتی و شاخص‌هایی مثل توده بدنی ندارد. اما برخی تحقیقات هم نشان می‌دهد که زنان با فرم بدنی سیبی‌شکل بیشترین خطر ابتلا به بیماری قلبی را دارند و زنان با فرم بدنی ساعت شنی در این مورد با کمترین میزان خطر مواجه هستند.

یا مثلا متخصصان دیابت تاکید می‌کنند که سایز دور کمر بیش از 80 سانتی‌متر (31 اینچ) خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد. یعنی در نهایت مهم است که یک بدن خوش‌فرم و سالم داشته باشیم. اگر هم می‌خواهیم به بهترین اندام زنانه، یک بدن زیباتر، جذاب‌تر، سالم‌تر و پویاتر برسیم، باید یک برنامه ورزشی منظم و رژیم غذایی اصولی را پیگیری کنیم.

روتین‌های ورزشی برای انواع بدن

همانطور که فیزیولوژی منحصر به‌فرد ما باعث می‌شود کم و بیش به رژیم‌های غذایی پاسخ متفاوتی بدهیم، سازگاری ما با انواع مختلف ورزش نیز متفاوت است. یعنی تمرینات ورزشی مناسب برای شما می‌تواند برای بدن شخص دیگری کارایی نداشته باشد.

وبسایت counselling نیز در مقاله ای با همین موضوع 7 عامل اصلی را موثر بر داشتن اندم ایده آل زنانه دخیل می داند که یک از عوامل مهم را فعالیت بدنی نام برده و اینگونه نوشته است:

Playing sports and being active is often beneficial for body image. However, if there is pressure to conform to a certain body shape e.g. fitness competitions, ballet or horse-racing as examples, this can increase body preoccupation and dissatisfaction.

ورزش کردن و فعالیت‌های بدنی معمولاً تأثیر مثبتی بر دیدگاه افراد نسبت به بدنشان دارد و می‌تواند به تقویت سلامت جسمی و روانی کمک کند. اما در برخی موارد، اگر فرد تحت فشار باشد تا بدن خود را به شکل خاصی تغییر دهد – مثلاً در فعالیت‌هایی مانند مسابقات تناسب اندام، رقص باله یا سوارکاری که ظاهر بدنی خاصی اهمیت دارد – این فشار می‌تواند باعث افزایش حساسیت نسبت به بدن و ایجاد نارضایتی شود.

تمرینات مناسب برای هرکدام از انواع فرم‌های بدنی عبارتند از:

• فرم بدن سیب

انجام تمرینات هوازی به مدت 45 دقیقه سه تا پنج بار در هفته همراه با شنا، لانژ، پلانک های جانبی، بلند کردن پاها و کرانچ بهترین نتیجه را برای داشتن بهترین اندام زنانه دارد.

• فرم بدن ساعت شنی

انواع فعالیت در فضای باز می‌تواند تاثیر خوبی روی افرادی با فرم بدنی ساعت شنی داشته باشد. یک ساعت شنا کردن روزانه یا سایر فعالیت‌های هوازی از جمله دوچرخه‌سواری و آهسته دویدن هم برای این فرم بدنی ایده‌آل هستند. انجام تمرینات ورزشی بدن‌سازی شامل اسکات و کشش هم می‌تواند کمک خوبی باشد.

• فرم بدن مثلث معکوس

در این فرم بدنی برای رسیدن به بهترین اندام زنانه، باید بیشتر روی تمرینات قسمت پایین‌تنه کار کنید. مثلا تمرینات گرادیان روی تردمیل برای تقویت عضلات باسن (سرپشتی)، همسترینگ، چهارسر ران و عضلات ساق پا برای این فرم بدنی عالی هستند. همچنینن تمرینات مقاومتی بالاتنه مثل تمرینات فشار-کشش دسته‌ها در کراس فیت لازم است تا تناسب عضلانی فرد حفظ شود.

• فرم بدن گلابی

افرادی با فرم بدنی گلابی‌شکل بهتر است بیشتر روی روتین‌های تمرین قدرتی مربتط با بالاتنه تمرکز کنند. مثلا تمرین‌هایی که به عضلات سه سر بازو یا حلقه‌های دوسر بازو فشار وارد می‌کنند واقعا تمرینات خوبی برای بدن گلابی شکل محسوب می‌شوند.

• فرم بدن مستطیل

این فرم بدنی به یک برنامه تمرینی متعادل و متمرکز روی گروه عضلانی خاص برای داشتن بهترین اندام زنانه نیاز دارد. بالا و پایین بدن فرد باید حتما در برنامه تمرینات قدرتی داشته باشند. تمرینات ترکیبی مثل وزنه زدن و کار کردن با ماشین‌های کابلی به عضله‌سازی این فرم بدن کمک می‌کند.

انتخاب لباس متناسب با فرم بدن

بهترین اندام زنانه برای پوشاک و مدل لباس‌های مختلف فرق می‌کند. حالا که انواع فرم‌های بدن زنانه را می‌شناسیم، بد نیست با چند نکته کلی درمورد لباس پوشیدن مناسب برای فرم‌های بدن مختلف هم آشنا شویم:

• بهترین ویژگی های خود را برجسته کنید. لباس‌هایی بپوشید که قسمت‌هایی از بدن شما را که بیشتر دوست دارید برجسته می‌کند. اگر پاهای فوق‌العاده‌ای دارید، مدل‌های مختلف دامن کوتاه یا شلوار عالی هستند. اگر بازوهای خود را دوست دارید، لباس‌های بدون آستین را انتخاب کنید.
• فرم بدنی خود را متعادل کنید. مثلا اگر بالاتنه پری دارید، دامن‌های خط A یا شلوارهای گشاد بپوشید. اگر پایین‌تنه لاغری دارید، با پیراهن‌های رنگ‌های روشن، یقه‌های جالب یا جواهرات برجسته توجه را به سمت بالاتنه خود ببرید.
• منحنی‌های خود را بولد کنید. فرم بدنی‌تان را زیر لباس‌های گشاد پنهان نکنید. لباس‌هایی را بپوشید که به‌خوبی با بدن شما تناسب داشته باشند و زیبایی‌های اندام شما را نشان دهید.
• مدل‌ها و سبک‌های مختلف لباس را امتحان کنید. برای اینکه صاحب بهترین اندام زنانه به نظر برسید، از پوشیدن لباس‌های جدید نترسید! حتما سبک‌هایی را که تابه‌حال نپوشیده‌اید را هم پرو کنید و بدانید که حتما در بین آن‌ها سبک مورد علاقه جدیدی پیدا خواهید کرد.

نتیجه‌گیری

داشتن تصویر مثبت از بدن یکی از فاکتورهای اصلی سلامتی و رفاه زنان است. مخصوصا که روندهای مد و زیبایی هر روز استانداردهای جدیدی را به زنان تحمیل می‌کند و باعث فشار روانی و اجتماعی مضاعف روی گروه‌ بزرگی از زنان می‌شود. یادتان باشد چیزی به نام فرم بدن «ایده‌آل» وجود ندارد، حتی اگر رسانه‌ها و دیگران صبح تا شب به شما بگویند که اندام جذاب باید اینگونه یا آنگونه باشد. با هر سایز و شکل اندامی، فرم بدن‌ خودتان را در آغوش بگیرید، آنچه را که دوست دارید بپوشید و اجازه بدهید زیبایی درونی شما بدرخشد.

برای اینکه بتوانیم سلامتی و تناسب اندام  خودمان را با رژیم غذایی، ورزش و پوشیدن لباس‌های مناسب بهتر کنیم، باید انواع فرم‌های بدن (مستطیل، ساعت شنی، سیب، گلابی) و ویژگی‌های خاص هرکدام را بدانیم. اگر هم برای زیباتر دیده‌ شدن نیاز به لوازم جانبی مثل گن‌های لاغری خاص یا سوتین لیفت سینه و …. هستید می‌توانید بهترین مدل‌ها را از برندهای شناخته شده در سایت فروشگاه اینترنتی گروچا پیدا کنید.

پرسش‌های متداول